خلاصه کتاب دختر دلبندم اثر پراگیا تومار

محتوای کتاب در واحدهای مهارتی سازماندهی شده: خودشناسی و ارزش‌های شخصی، عزت‌نفس و خوددوستی، ذهن‌آگاهی روزانه (تنفس، اسکن بدن، مشاهده افکار)، مدیریت اضطراب و هیجان، مقایسه اجتماعی و تصویر بدن، مرزبندی و نه‌گفتن، همدلی و ارتباط سالم، تصمیم‌گیری و انعطاف‌پذیری ذهنی. هر فعالیت شامل هدف، دستورالعمل گام‌به‌گام، فضای نوشتن/نقاشی و یک جمله تأکیدی است. در پایان هر بخش، مرور و رفلکشن کوتاه برای تثبیت یادگیری ارائه شده است.

آنچه در این کتاب خواهیدآموخت

• 50+ فعالیت و مانتراهای مثبت برای خوددوستی
• تمرین‌های ساده ذهن‌آگاهی (تنفس 4-4، توقف کوتاه، اسکن بدن)
• دفترچه قدردانی و ردیابی خلق روزانه
• کاربرگ‌های مدیریت اضطراب و مهارت نه‌گفتن
• تمرین‌های ارتباط مهربانانه و خودگویی حمایتی
• بازآفرینی تصویر بدن سالم و کنار گذاشتن مقایسه ناسالم
• برنامه‌ریزی هفتگیِ کوچک‌گام برای پیگیری پیشرفت
• چک‌لیست مرزبندی و احترام به خود
• رفلکشن‌های پایان‌بخش برای ادغام مهارت‌ها در زندگی روزمره

بخش‌هایی الهام‌بخش از متن کتاب

• من کافی هستم؛ همین‌طور که هستم، در مسیر رشد.
• هر نفس آرام، راهی به آرامش درون من است.
• خطاهایم، فرصت‌های مهربانی با خود هستند.
• صدای خودم را می‌شنوم و به آن احترام می‌گذارم.
• امروز، با خودم و دیگران نرم‌تر سخن می‌گویم.
• بدنم خانه‌ی من است؛ شایسته محبت و قدردانی.
• مقایسه را رها می‌کنم؛ یکتایی‌ام را جشن می‌گیرم.
• مرزهایم را می‌شناسم و با شجاعت حفظ می‌کنم.
• می‌توانم مکث کنم، دوباره انتخاب کنم، و ادامه دهم.
• هر روز، نسخه مهربان‌تر و قوی‌تری از خودم می‌سازم.

ویژگی‌های منحصربه‌فرد کتاب

• ترکیب هم‌زمان عزت‌نفس، ذهن‌آگاهی، ارتباط و تصویر بدن
• فعالیت‌های کوتاه، سن‌متناسب و بدون نیاز به تجهیزات
• جملات تأکیدی و رفلکشن‌های هدایت‌شده برای تثبیت مهارت
• زبان ساده و تصویرسازی کودک‌پسند (اثر میکلا فیوری)
• سازگار با کار فردی، والد-دختر، کلاس یا جلسات مشاوره
• همراهی با نسخه ژورنال مکمل (Hey Girl! Self-Love Journal)

این کتاب به چه کسانی پیشنهاد می‌شود؟

• والدین دختران ۱۲ تا ۱۷ سال برای تقویت اعتمادبه‌نفس و ذهن‌آگاهی
• مربیان، مشاوران مدرسه و درمانگران کودک/نوجوان
• مراکز آموزشی برای کارگاه‌های مهارت‌های زندگی و SEL
• دخترانی که با اضطراب، مقایسه اجتماعی یا تصویر بدن درگیرند

مخاطبان این کتاب چه گروه سنی هستند؟

• اصلی: ۱۲–۱۷ سال (نوجوانان). با کمی تطبیق، برای ۱۰–۱۲ سال نیز قابل استفاده است.

بخشی از مقدمه کتاب "دختر دلبندم"

🔻 تصاویری از متن کتاب «دختر دلبندم»

آشنایی با نویسنده کتاب: پراگیا تومار

پراگیا تومار (Pragya Tomar) نویسنده پرشور کودکان و بنیانگذار انتشارات PenMagicBooks است. او عاشق قصه‌گویی است، داستان‌هایش را با لمس جادویی و ماجراهای خارق‌العاده آغشته می‌کند که به سرعت آن‌ها را مورد علاقه بچه‌ها در هر سنی قرار می‌دهد. او معتقد است که داستان‌ها راهی فوق‌العاده برای الهام بخشیدن به بچه‌ها و آشنا کردن آن‌ها با خواندن در سنین پایین است، و امیدوار است که کتاب‌هایش قلب آن‌ها را لمس کند و دوران کودکی‌شان را کمی خاص‌تر کند.