کتاب دختر دلبندم، کتابی برای عزت نفس کودکان
👤 پراگیا تومار 👩 فاطمه لطفی 🔸 انتشارات یک (یوشیتا)
مــصــور
کتاب کـار کودکان
خلاصه کتاب دختر دلبندم اثر پراگیا تومار
محتوای کتاب در واحدهای مهارتی سازماندهی شده: خودشناسی و ارزش‌های شخصی، عزت‌نفس و خوددوستی، ذهن‌آگاهی روزانه (تنفس، اسکن بدن، مشاهده افکار)، مدیریت اضطراب و هیجان، مقایسه اجتماعی و تصویر بدن، مرزبندی و نه‌گفتن، همدلی و ارتباط سالم، تصمیم‌گیری و انعطاف‌پذیری ذهنی. هر فعالیت شامل هدف، دستورالعمل گام‌به‌گام، فضای نوشتن/نقاشی و یک جمله تأکیدی است. در پایان هر بخش، مرور و رفلکشن کوتاه برای تثبیت یادگیری ارائه شده است.
آنچه در این کتاب خواهیدآموخت
- 50+ فعالیت و مانتراهای مثبت برای خوددوستی
- تمرین‌های ساده ذهن‌آگاهی (تنفس 4-4، توقف کوتاه، اسکن بدن)
- دفترچه قدردانی و ردیابی خلق روزانه
- کاربرگ‌های مدیریت اضطراب و مهارت نه‌گفتن
- تمرین‌های ارتباط مهربانانه و خودگویی حمایتی
- بازآفرینی تصویر بدن سالم و کنار گذاشتن مقایسه ناسالم
- برنامه‌ریزی هفتگیِ کوچک‌گام برای پیگیری پیشرفت
- چک‌لیست مرزبندی و احترام به خود
- رفلکشن‌های پایان‌بخش برای ادغام مهارت‌ها در زندگی روزمره
بخش‌هایی الهام‌بخش از متن کتاب
- من کافی هستم؛ همین‌طور که هستم، در مسیر رشد.
- هر نفس آرام، راهی به آرامش درون من است.
- خطاهایم، فرصت‌های مهربانی با خود هستند.
- صدای خودم را می‌شنوم و به آن احترام می‌گذارم.
- امروز، با خودم و دیگران نرم‌تر سخن می‌گویم.
- بدنم خانه‌ی من است؛ شایسته محبت و قدردانی.
- مقایسه را رها می‌کنم؛ یکتایی‌ام را جشن می‌گیرم.
- مرزهایم را می‌شناسم و با شجاعت حفظ می‌کنم.
- می‌توانم مکث کنم، دوباره انتخاب کنم، و ادامه دهم.
- هر روز، نسخه مهربان‌تر و قوی‌تری از خودم می‌سازم.
ویژگی‌های منحصربه‌فرد کتاب
- ترکیب هم‌زمان عزت‌نفس، ذهن‌آگاهی، ارتباط و تصویر بدن
- فعالیت‌های کوتاه، سن‌متناسب و بدون نیاز به تجهیزات
- جملات تأکیدی و رفلکشن‌های هدایت‌شده برای تثبیت مهارت
- زبان ساده و تصویرسازی کودک‌پسند (اثر میکلا فیوری)
- سازگار با کار فردی، والد-دختر، کلاس یا جلسات مشاوره
- همراهی با نسخه ژورنال مکمل (Hey Girl! Self-Love Journal)
این کتاب به چه کسانی پیشنهاد می‌شود؟
- والدین دختران ۱۲ تا ۱۷ سال برای تقویت اعتمادبه‌نفس و ذهن‌آگاهی
- مربیان، مشاوران مدرسه و درمانگران کودک/نوجوان
- مراکز آموزشی برای کارگاه‌های مهارت‌های زندگی و SEL
- دخترانی که با اضطراب، مقایسه اجتماعی یا تصویر بدن درگیرند
مخاطبان این کتاب چه گروه سنی هستند؟
- اصلی: ۱۲–۱۷ سال (نوجوانان). با کمی تطبیق، برای ۱۰–۱۲ سال نیز قابل استفاده است.
بخشی از مقدمه کتاب "دختر دلبندم"
🔻 تصاویری از متن کتاب «دختر دلبندم»
آشنایی با نویسنده کتاب: پراگیا تومار
پراگیا تومار (Pragya Tomar) نویسنده پرشور کودکان و بنیانگذار انتشارات PenMagicBooks است. او عاشق قصه‌گویی است، داستان‌هایش را با لمس جادویی و ماجراهای خارق‌العاده آغشته می‌کند که به سرعت آن‌ها را مورد علاقه بچه‌ها در هر سنی قرار می‌دهد. او معتقد است که داستان‌ها راهی فوق‌العاده برای الهام بخشیدن به بچه‌ها و آشنا کردن آن‌ها با خواندن در سنین پایین است، و امیدوار است که کتاب‌هایش قلب آن‌ها را لمس کند و دوران کودکی‌شان را کمی خاص‌تر کند.
