کتاب راهکارهای رهایی از اضطراب و استرس برای نوجوانان | رجینه گالانتی
Anxiety Relief for Teens by Regine Galanti PhD 🔸 انتشارت یارنیک
نویسنده که خود دکترای روانشناسی بالینی دارد، برخلاف کتابهای خشک دانشگاهی، با زبانی صمیمی و ابزارهایی ساده، به نوجوان کمک میکند تا بر استرس مدرسه، روابط اجتماعی و نگرانیهای آینده غلبه کند. این کتاب با استقبال بسیار بالای مخاطبان در آمازون (Amazon) مواجه شده و به عنوان یکی از پرفروشترین منابع سلامت روان نوجوانان شناخته میشود. ترجمه روان معصومه عفراوی نیز دسترسی فارسیزبانان به این گنجینه را آسان کرده است.
تربیت کودک
روش های تربیت مدرن
رابطه والد و فرزند
روانشناسی تربیتی و خانواده
کتاب راهکارهای رهایی از اضطراب و استرس برای نوجوانان | پروفسور رجینه گالانتی
اضطراب در نوجوانی شبیه به یک مهمان ناخوانده است که ناگهان وارد میشود و همهچیز را به هم میریزد؛ از تپش قلب قبل از امتحان گرفته تا نگرانیهای بیپایان درباره قضاوت دیگران در شبکههای اجتماعی. کتاب «راهکارهای رهایی از اضطراب و استرس برای نوجوانان» (Anxiety Relief for Teens) نوشتهی رجینه گالانتی (Regine Galanti)، دقیقاً برای همین لحظات نوشته شده است. این اثر یک کتاب تئوری خستهکننده نیست، بلکه یک «جعبه ابزار» (Toolkit) کامل برای مدیریت ذهن است.
دکتر گالانتی با ترکیب هوشمندانهی درمان شناختی-رفتاری (CBT) و تکنیکهای ذهنآگاهی (Mindfulness)، به نوجوانان میآموزد که اضطراب یک "بیماری عجیب" نیست، بلکه واکنشی است که میتوان آن را مدیریت کرد. رویکرد کتاب تحلیلی اما بسیار تعاملی است؛ نویسنده با طرح پرسشنامهها (Quizzes) و تمرینهای عملی، خواننده را به چالش میکشد تا الگوهای فکری منفی خود را شناسایی کند. داستان کتاب، داستانِ بازپسگیری کنترل زندگی از دستِ نگرانیهاست. اگر نوجوانی احساس میکند در باتلاق افکار منفی گیر کرده، این کتاب طنابی محکم برای بیرون کشیدن اوست. گالانتی به جای نصیحت کردن، شانه به شانه نوجوان میایستد و راهکارهایی را پیشنهاد میدهد که در کمتر از ۱۰ دقیقه میتوانند آرامش را به ذهن بازگردانند.
خلاصه کتاب «راهکارهای رهایی از اضطراب و استرس برای نوجوانان»
این کتاب به دو بخش اصلی تقسیم میشود: شناخت اضطراب و ابزارهای مقابله با آن. ابتدا به نوجوان کمک میکند تا ریشههای نگرانی خود را بشناسد (آیا این استرس ناشی از مدرسه است یا روابط؟). سپس، مجموعهای از تمرینات تنفسی، تکنیکهای تغییر فکر و روشهای "حضور در لحظه" را آموزش میدهد تا فرد بتواند در لحظات بحرانی، دکمهی توقف اضطراب را فشار دهد.
موضوع، دستهبندی و پیام اصلی کتاب «راهکارهای رهایی از اضطراب و استرس» در یک نگاه
- موضوع: روانشناسی بالینی، مدیریت استرس، سلامت روان.
- دستهبندی: خودیاری نوجوانان (Teen Self-Help)، مهارتهای زندگی.
- پیام اصلی: «تو افکارت نیستی!»؛ تو میتوانی مغزت را دوباره سیمکشی کنی تا به جای نگرانی، آرامش را انتخاب کند.
آنچه در کتاب «راهکارهای رهایی از اضطراب و استرس برای نوجوانان» خواهید خواند
شما در این کتاب با مفاهیم زیر به صورت کاملاً عملی آشنا خواهید شد:
۱. مبانی CBT: چگونه افکار منفی باعث احساسات بد میشوند و چطور باید آنها را تغییر داد.
۲. تمرینات ذهنآگاهی (Mindfulness): تکنیکهایی برای تمرکز بر "اینجا و اکنون" و رهایی از نشخوار فکری درباره گذشته یا آینده.
۳. ساخت برنامه شخصی: طراحی یک برنامه خودمراقبتی منحصربهفرد برای مقابله با حملات پنیک (Panic Attacks).
۴. مدیریت فیزیکی استرس: تمرینات تنفسی و آرامسازی عضلانی برای کاهش تنش بدن.
ویژگیهای منحصربهفرد کتاب «راهکارهای رهایی از اضطراب»
نقطه قوت این اثر، «کاربردی بودن» (Practicality) آن است. برخلاف بسیاری از کتابها که فقط "توصیه" میکنند، این کتاب "تمرین" میدهد. وجود بیش از ۳۰ تمرین اختصاصی CBT و ذهنآگاهی که متناسب با سبک زندگی شلوغ نوجوانان امروزی (مدرسه، فضای مجازی، دوستان) طراحی شده، آن را از سایر کتب متمایز میکند. زبان کتاب اصلا قضاوتگر نیست و حس کلاس درس را القا نمیکند.
کتاب «راهکارهای رهایی از اضطراب و استرس» به چه کسانی پیشنهاد میشود؟
این کتاب یک هدیه حیاتی است برای:
- نوجوانانی که با استرس امتحان، کنکور یا روابط اجتماعی دستوپنج نرم میکنند.
- والدینی که میخواهند ابزاری علمی اما ساده در اختیار فرزندشان قرار دهند.
- مشاوران مدارس و رواندرمانگرانی که به دنبال کاربرگهای تمرینی برای مراجعین نوجوان خود هستند.
مخاطبان کتاب «راهکارهای رهایی از اضطراب» چه گروه سنی هستند؟
مخاطب اصلی این کتاب گروه سنی نوجوان و جوان (Teens & Young Adults) یعنی بازه سنی ۱۳ تا ۱۹ سال است. با این حال، به دلیل سادگی و عمق مطالب، برای جوانان دانشجو (اوایل ۲۰ سالگی) نیز کاملاً مناسب و راهگشاست.
افتخارات و جایگاه بینالمللی کتاب «Anxiety Relief for Teens»
این کتاب پس از انتشار به سرعت در لیست پرفروشهای آمازون (Amazon Best Sellers) در دستهبندیهای «سلامت نوجوانان» و «روانشناسی رفتاری» قرار گرفت. هزاران نقد مثبت ۵ ستاره از سوی والدین و نوجوانان، گواهی بر اثرگذاری عمیق این کتاب است. همچنین توسط بسیاری از روانشناسان بالینی به عنوان "مکمل درمان" توصیه شده است.
درباره نویسنده | رجینه گالانتی (Regine Galanti)
دکتر رجینه گالانتی (Regine Galanti, PhD)، روانشناس بالینی برجسته و متخصص در زمینه درمان اضطراب و وسواس (OCD) در کودکان و نوجوانان است. او موسس مرکز روانشناسی "لانگ آیلند" (Long Island Behavioral Psychology) است. تخصص اصلی دکتر گالانتی، استفاده از روش درمان شناختی-رفتاری (CBT) و تبدیل مفاهیم پیچیده روانشناسی به ابزارهای ساده و قابل فهم برای نسل جدید است. او معتقد است که هر نوجوانی قدرت قهرمان شدن در داستان زندگی خودش را دارد، اگر ابزار درست را در اختیار داشته باشد.