کتاب دایره المعارف تناسب اندام و سلامتی | شایان فلاحتی مروست
انتشارات حتمی
کتاب حاضر ساده و روان در حیطه تناسب اندام و سلامت، تمامی موضوعات مهم در مثلث سلامتی یعنی تغذیه، تمرین و ریکاوری را بصورت کامل مورد بررسی قرار گرفته است. نمونه برنامه و نحوه طراحی برنامه تمرینات مقاومتی، نمونه برنامه و نحوه طراحی رژیم غذایی بر اساس هدف، آموزش و معرفی بیش از 120 حر کت ورزشی، نمونه برنامه و نحوه طراحی تمرینات HIIT، معرفی مکملهای غذایی – ورزشی سودمند و مناسب، معرفی و توضیحات بیش از 50 نکتهی طلایی در زمینه علم تغذیه، تمرین و ریکاوری برای داشتن سبک زندگی سالم تر و بسیاری از موارد و موضوعات دیگر، در این کتاب بصورت اساسی صحبت شده است.بدون شک خواندن کتاب (( اطلس جامع تناسب اندام و سلامتی )) میتواند تحول عظیمی در روند و سبک زندگی شما بوجود آورد. این کتاب به شیوهای نوشته شده است که نه تنها مربیان، ورزشکاران، دانشجویان رشته تربیت بدنی و علاقه مندان به علم تمرین و تغذیه، بلکه عموم افراد جامعه حتی بدون دانستن اطلاعات قبلی در این رشته میتوانند این کتاب را مطالعه و از آن استفاده کنند.
نویسنده
◼ شایان فلاحتی مروست
قطع / نوع جلد
رحلی / شومیز
تعداد صفحات
392 صفحه / مصور
ناشر | Publisher, Brand
حتمی
نوع کاغذ
تحریر سفید
ابعاد (سانتی متر)
29 * 21
موضوع
تغذیه / تمرین / سلامتی
کیفیت محصول | Grade level
+A
شما هم درباره این کالا دیدگاه ثبت کنید
توضیح اختصاصی
آنچه در کتاب دایره المعارف تناسب اندام و سلامتی می خوانید :
- مقدمه
- نکته 1 از ریزه خواری و پرخوری دوری کنید !
- نکته 2 از نوشیدنی های سودا و بی ارزش دوری کنید !
- نکته 3 بعد از شام کمی قدم بزنیم !
- نکته 4 روی خوردن سبزیجات و میوه تمرکز کنید !
- نکته 5 از روغن های سالم در وعده های غذایی استفاده کنید!
- نکته 6 مکمل امگا 3 مصرف کنید !
- نکته 7 به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید !
- نکته 8 مصرف قند و شکر را کاهش دهید !
- نکته 9 با هورمون گرلین آشنا شوید !
- نکته 10 در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید !
- نکته 11 مصرف چای سبز از یاد نرود!
- نکته 12 خوردن صبحانه فراموش نشود !
- نکته 13 درست و به اندازه کافی بخوابید !
- نکته 14 بطور منظم چربی های سالم مصرف کنید !
- نکته 15 تمرینات قدرتی انجام دهید تا به بدن ایده آل تان برسید !
- نکته 16 از بشقاب های کوچک تر استفاده کنید !
- نکته 17 مصرف روزانه فیبر از یاد نرود !
- نکته 18 آهسته غذا بخورید !
- نکته 19 گوشت قرمز مصرف کنید ولی زیاده روی نکنید !
- نکته 20 از شیرینیهای مصنوعی اجتناب کنید !
- نکته 21 مولتی ویتامین مصرف کنید !
- نکته 22 مصرف ماهی فراموش نشود !
- نکته 23 میزان دریافت سدیم خود را محدود کنید !
- نکته 24 تا حد ممکن در خانه غذا بپزید !
- نکته 25 کربوهیدرات ها را بشناسید !
- نکته 26 در طول روز چرت بزنید !
- نکته 27 شکلات تلخ بخورید !
- نکته 28 در مصرف کافئین دقت کنید !
- نکته 29 در طول روز میان وعده ها را فراموش نکنید !
- نکته 30 نشسته غذا بخورید !
- نکته 31 بجای آسانسور از پله ها استفاده کنید !
- نکته 32 سطح استرس خود را کنترل کنید !
- نکته 33 هله هوله نخورید !
- نکته 34 به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید !
- نکته 35 از مصرف الکل جدا خودداری کنید !
- نکته 36 تا حد امکان تماشای تلویزیون را کاهش دهید !
- نکته 37 از سرکه سیب در وعده های غذایی استفاده کنید !
- نکته 38 از مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان استفاده کنید !
- نکته 39 از دخانیات دوری کنید !
- نکته 40 لبنیات را در برنامه غذایی خود بگنجانید !
- نکته 41 از مکمل آرژنین استفاده کنید !
- نکته 42 ورزش کردن را عادت روزانه خود قرار دهید !
- نکته 43 از ال کارنیتین استفاده کنید !
- نکته 44 گرسنگی یا تشنگی ؟!
- نکته 45 از غذاهای فرآوری شده بپرهیزید !
- نکته 46 CLA مصرف کنید !
- نکته 47 به لیبل مواد غذایی توجه کنید !
- نکته 48 کالری روزانه خود را محاسبه کنید !
- نکته 49 رژیم 80/20 را انجام دهید !
- نکته 50 حرکات کششی مهم است !
- نکته 51 تمرینات هوازی انجام دهید !
- نکته 52 تمرینات HIIT انجام دهید !
- نکته 53 با انواع رژیم های غذایی آشنا شوید !
- نکته 54 تیپ بدنی خود را بشناسید !
مشاهده بیشتر
