کتاب 101 نکته برای کسب تناسب اندام و حفظ آن

معرفی اجمالی کتاب ...

معرفی کتاب 101 نکته‌ی مهم برای زیبایی و تناسب اندام

کتاب 101 نکته‌ی مهم برای زیبایی و تناسب اندام نوشته‌ی باب باستین، با ارائه نکاتی فوق‌العاده و کاربردی به شما کمک می‌کند تا با استفاده از آن‌ها، هم از سلامت درونی جسم برخوردار شوید و هم تناسب و زیبایی اندام خود را حفظ کنید.

این روزها همانطور که مشاهده می‌کنید مردم بیشتر از هر دوره‌ی دیگری به دنبال راه‌هایی برای حفظ تناسب اندامشان هستند. بنابراین بازار مرتبط با بهداشت و تناسب اندام هر سال با فروش مکمل‌های گیاهی و دارویی یا برنامه‌های خاص غذایی برای ورزشکاران، پول زیادی را به دست می‌آورد. اگر به تبلیغات تلویزیون دقت کنید متوجه می‌شوید که موضوع آگهی‌ها مربوط به خوش اندامی است و می‌خواهند با برندها و محصولاتشان جیب شما را خالی کنند.

هم اکنون که تصمیم گرفته‌اید زیبایی و تناسب خود را حفظ کنید و مراقب سلامتی‌تان باشید، بهتر است که این کار را به درستی انجام دهید تا با این داروها و مکمل‌ها سلامتی خود را به خطر نیندازید. کتاب 101 نکته‌ی مهم برای زیبایی و تناسب اندام (404 self improvement tips) نوشته‌ی باب باستین (Bob Bastian) روش‌هایی را به منظور شروع یک زندگی سالم ارائه می‌دهد که در نهایت منجر به زیبایی اندام، کاهش وزن و سلامتی شما می‌شود.

برای اینکه شما بتوانید این کتاب را به راحتی مطالعه کنید، در دو بخش یعنی سلامت و تناسب اندام طراحی شده است. در بخش اول به برنامه‌ی غذایی، کاهش‌ وزن، مکمل‌های گیاهی و مطالبی که برای مراقبت از سلامتی جسمتان به آن نیاز دارید، پرداخته شده است.

در بخش تناسب اندام هم به نکاتی اشاره شده است که هم برای سلامت درونی‌تان مفید است و هم می‌توانید از آن‌ها برای زیبایی ظاهری و اندامی خود استفاده کنید. همانطور که می‌دانید تناسب اندام علاوه بر اینکه منجر به کاهش وزن، تقویت عضلات و زیبایی اندامتان می‌شود، باعث تقویت سیستم گوارش، قلب و عروق هم خواهد شد. بنابراین نکات این کتاب را جدی بگیرید و از آن برای حفظ سلامتی خود و خانواده‌تان استفاده کنید.

در بخشی از کتاب 101 نکته‌ی مهم برای زیبایی و تناسب اندام می‌خوانیم:

این که تمرین خود را چند هفته‌ای عقب بیندازید تا پول کافی برای خریدن کفش ورزشی مناسب برای دو یا تمرین را پس‌انداز کنید، به مراتب بهتر از این است که همین امروز با کفش‌هایی ارزان‌ قیمت و به‌ اصطلاح بنجل مشغول تمرین شوید. البته، خریدن کفش باکیفیت، الزاماً به این معنی نیست که می‌بایست پول گزافی را بابت آن بپردازید.

فقط اطمینان حاصل کنید که با کفش‌های مناسب و با کیفیت تمرین کنید. پوشیدن کفش‌های بنجل و بی‌کیفیت صدمات جبران‌ناپذیری را به شما وارد می‌کنند.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
بخش اول: سلامت
1: طب ‌سوزنی
2: بیوفیدبک
3: ماساژ درمانی
4: در اواخر روز کمتر غذا بخورید
5: خوشمزه و سالم
6: مکمل‌ها و ویتامین‌ها
7: از استرس برحذر باشید
8: خواب
9: بخندید!
10: تغذیه
11: یوگا
12: سیگار را ترک کنید
13: تداخل داروها
14: الکل
15: دلتان را جوان نگه‌دارید!
16: معاینات منظم
17: میزان کلسترول
18: مراقبه
19: به حرف بدنتان گوش دهید!
20: چربی بدن
21: برچسب‌ها را بخوانید
22: آب
23: کمربند ایمنی
24: از دندانتان غافل نشوید!
25: نگرش
26: مبارزه با سرطان
27: مراقب آفتاب باشید!
28: بادام
29: دست‌هایتان را بشویید!
30: تخم کتان
31: کمی به چشمانتان استراحت بدهید
32: مراقب قند خونتان باشید
33: ترازو را دور بیندازید!
34: کرم ضدآفتاب
35: آسپرین در برابر ایبوپروفن
36: انواع توت
37: فلفل و ادویه‌جات
38: مراقب آلرژی باشید!
39: معاینه‌ی سینه
40: آسم و ورزش
41: عطر و پیری
42: جریان خون و غدد لنفاوی
43: نزدیکی
44: کافئین
45: گندم سبوس‌دار
46: فلاونوئید چیست؟
47: چای سبز
48: سدیم
49: تاریخچه‌ی خانوادگی
50: پف چشم
51: امیالتان را کنترل کنید
بخش دوم: تناسب‌اندام
52: دوچرخه‌سواری
53: پیاده‌روی یا دوی آهسته
54: شنا
55: تنیس
56: حرکات موزون
57: فیلم‌های تمرینی
58: تمرین شکم
59: اسکوات
60: پشت‌بازو
61: به باشگاه بروید
62: بیشتر بخورید!
63: ارتباط اجتماعی در باشگاه
64: عضلات قوی
65: گرمادرمانی
66: پیشگیری از مصدومیت
67: دویدن در ماسه
68: انرژی فوری
69: کیفیت مهم است!
70: برای دویدن آماده شوید
71: مصرف پروتئین
72: آسم و تمرین
73: تمرین‌های کششی - مقاومتی
74: وقفه
75: تمرین در تابستان
76: واقع‌بین باشید
77: موفقیت خود را مجسم کنید
78: تمرین در دوران بارداری
79: ارزیابی پیشرفت
80: مصرف دارو و ورزش
81: سرد کردن بدن
82: حیوان خانگی‌تان را به گردش ببرید
83: وقت ‌ناهار
84: بیلیارد و فوتبال‌دستی
85: تعیین اهداف
86: ورزش‌ ذهنی
87: تغذیه و تناسب‌اندام
88: تمرین در فواصل زمانی کوتاه
89: پس از تمرین
90: دم و بازدم
91: حمایتِ خانواده و دوستان
92: سنتان را درنظر بگیرید
93: دیابت و ورزش
94: مصدومیت‌های ناشی از گلف
95: آرام‌ساختن ذهن
96: تجهیزات مناسب
97: زیبایی درون اهمیت دارد!
98: دستگاه تهویه‌ی داخلی!
99: گرمازدگی
100: ضربان قلبتان را بررسی کنید
101: اول ایمنی!