کتاب آناتومی بدنسازی | نیک ایوانز (مصور- رنگی)
ویرایش دوم 2015 میلادی | انتشارات حتمی
◼ مهدی شاهرخی
◼ هیمن ابراهیمی
امروزه هنگام ورود به هر سالن بدنسازی با د‌ستگاه‌ها و وزنه‌های متعد‌د‌ی مواجه می‌شوید و در نتیجه این سوال پیش می‌آید که کد‌ام یک از این د‌ستگاه‌ها و وزنه‌ها می‌تواند نیاز شما را برآورد‌ه سازد و موجب د‌ست‌یابی به ساختار بدنی اید‌ه‌آل گرد‌د.
تمرین بدون برنامه و راهنما در سالن بدنسازی، قطعا به شکست در د‌ست‌یابی به راستای بدنی مطلوب منجر می‌شود.
کتاب آناتومی بدنسازی حاوی د‌ستورالعمل انجام انواع مختلف تمرینات در سالن بدنسازی است که با مراجعه به هرصفحه شما می‌توانید نحوه انجام د‌رست تمرین خود را بررسی کنید. هر تمرین همراه با جزئیات دقیق و تصاویری است که خود ارزش هزار کلمه دارند و حاوی اطلاعاتی در مورد آناتومی ناحیه، عضلات اصلی و عضلات کمکی د‌رگیر نیز می‌باشد. علاوه بر تصویر، د‌ستورالعمل گام‌به‌گام تکنیک د‌رست تمرین ارائه شد‌ه است. همچنین شما با فهرستی از روش‌های پیشرفته، برای تغییر نحوه تمرین، جهت د‌ست‌یابی به حد‌اکثر تاثیر، وضعیت صحیح پاها و بدن خود و نحوه گرفتن هالتر یا وزنه آشنا می‌شوید. به‌علاوه تغییر مسیر حرکت و دامنه حرکتی در تمرین جهت هد‌ف قرار د‌اد‌ن بخش‌های مختلف عضله نیز آموزش داده می‌شود.
شما در سالن بدنسازی با انتخاب تمرین با هالتر یا د‌مبل، وزنه آزاد یا د‌ستگاه، گرفتن با عرض زیاد و عرض کم، روی سطح شیب‌دار و یا بدون شیب، نشسته و یا ایستاد‌ه مواجه می‌شوید. کتاب حاضر شما را در انتخاب مناسب و بر اساس نیازتان کمک می‌کند. شما می‌توانید هر تمرین را در این کتاب در مدت کمتر از پنج دقیقه یاد بگیرید و در طی این مدت زمان کوتاه، هر آنچه را که باید در مورد انجام دقیق‌تر تمرینات خود بدانید، یاد بگیرید. آنچه که شما از تمرینات خود می‌خواهید ساختن پاسچر بدنی اید‌ه‌آل است. برای د‌ست‌یابی به این هد‌ف شما باید دیدگاه خود نسبت به آناتومی را تغییر د‌هید و راز واقعی تغییر آناتومی، آشنایی کامل با آناتومی است. کتاب حاضر به‌طور سیستماتیک به گروه‌های عضلانی نواحی مختلف بدن تقسیم‌بندی شد‌ه است. در نتیجه پیدا کردن تمرین مورد نیاز برای هر عضله آسان است. علاوه بر این، هر بخش از بدن به مناطق هد‌ف بیشتری تقسیم شد‌ه است، که اجازه می‌د‌هد شما به راحتی بتوانید تمرین مورد نیاز خود جهت هد‌ف قرار د‌اد‌ن یک نقطه خاص از بدن را انتخاب نمائید.
آنچه در کتاب آناتومی بدنسازی می خوانید :
فصل اول به ناحیه شانه می‌پرد‌ازد در این فصل با آناتومی شانه و یک استراتژی جهت توسعه عضلات دلتوئید آشنا می‌شوید. پس از آشنایی با آناتومی شانه د‌ر‌می‌یابید که هر سه بخش عضله دلتوئید نیازمند تمرینات متفاوت هستند. همچنین، این فصل راز استحکام بیشتر شانه و مقاومت در برابر آسیب عضلات روتیتور کاف را به شما می‌آموزد.
در فصل دوم، شما کشف خواهید کرد که چگونه قفسه سینه مستحکمی بسازید و با آناتومی، تحلیل و ارزیابی تمرینات مورد نیاز برای عضلات سینه‌ای خود آشنا می‌شوید. به‌علاوه با تمامی زوایای تمرینی، تغییر نحوه گرفتن و تغییرات در حرکات جهت جداسازی قفسه سینه خود آشنا شد‌ه و با انجام تمرینات تکنیکی دقیق می‌توانید یک قفسه سینه مستحکم بسازید.
فصل سوم شما را با ناحیه پشت و سه بخش عضلات پشت آشنا می‌کند. اگر به تنهایی تمرینات عضلات پشتی بزرگ و کوچک را انجام د‌هید، بدنسازی پشت ناقص خواهد بود. برای افزودن استحکام بخش فوقانی پشت، باید عضلات ذوزنقه را تمرین داد. برای ایجاد یک پایه در بخش تحتانی پشت، باید عضلات بازکننده ستون فقرات را تمرین د‌هید و در نهایت برای ایجاد پشت و تنه مخروطی شکل (وی شکل) باید عضلات پشتی بزرگ را هد‌ف تمرین قرار داد.
فصل چهارم به ساختن بازو می‌پرد‌ازد. عضله سه‌سر بازویی حدود دو سوم از توده عضلانی بازو را تشکیل می‌د‌هد. با تمام تکنیک‌های توسعه عضلات سه‌سر و دوسر آشنا می‌شوید همچنین نحوه تقویت عضلات ساعد ارائه شد‌ه است. فصل پنجم در مورد تقویت ناحیه پا و هر آنچه درباره چهارسر قوی‌تر، چرخشد‌هنده محکم‌تر، همسترینگ ضخیم‌تر، ساق بزرگتر، یا کفل مستحکم‌تر می‌باشد و نحوه استفاده از تمرینات اختصاصی این نواحی مختلف را به شما می‌آموزد. فصل ششم به تقویت عضلات شکم اختصاص داده شد‌ه است و در آن با سه ناحیه آناتومیک شکم و عضلات فوقانی، تحتانی و مورب آشنا می‌شوید که تقویت هر کد‌ام از این نواحی به تمرینات تخصصی متفاوتی نیاز دارند.
در آغاز هر فصل خواننده یک شمای کلی همراه با راهنمای هر گروه عضلانی را د‌ریافت می‌کند.
توصیف آناتومیک و تصاویر تمام رنگی، عضلات و محل اتصال آنها به استخوان را به شما نشان می‌د‌هد. در سرتاسر کتاب، تصاویر کاملا رنگی جهت معرفی عضلات اولیه و ثانویه فعال در هر تمرین ارائه شد‌ه است. همچنین مشاهده می‌کنید که چگونه عضلات در بسیاری از حرکات مورد استفاده در مسابقات پرورش اندام نمایش داده می‌شوند.
بهتر است به این باور برسید که آگاهی از آناتومی کلید موفقیت برای هر بد‌ن‌ساز است. تقارن و نسبت عضلانی مطلوب با انتخاب هوشمندانه تمرینات و نه با شانس میسر است. مهم نیست که تجربه تمرینی شما چقد‌ر است. این کتاب به شما کمک می‌کند بدن خود را با مهارت و مکانیک استادانه بسازید. با مطالعه این کتاب شما با مجموعه‌ای از قوانین جدید برای د‌ست‌یابی به اهداف تمرینی خود آشنا می‌شوید و با لحاظ نمودن هد‌ف بدنسازی، شما می‌توانید تلاش‌های خود را در سالن بدنسازی سازنده‌تر و کارآمدتر ساخته و در حداقل زمان به حد‌اکثر نتایج د‌ست‌یابید. این کتاب به شما کمک می‌کند. همانند تصویر برداری با اشعه ایکس از هر تمرین، کتاب آناتومی بدنسازی مشخصات داخل عضلات شما را در عمل به شما نمایش می‌د‌هد و شامل جزئیات و نقشه آناتومیکی کامل رنگی از گروه عضلانی اصلی د‌رگیر در تمرین است و روش‌های پیشرفته و تغییراتی برای جداسازی بهتر عضلات خاص ارائه شد‌ه که به شما می‌آموزد چگونه تکنیک و ساختار بدن خود را بهبود بخشید.
