کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته در پرورش اندام و تمرینات مقاومتی | محمدرضا الماسی، میثم میرزایی شهرابی
مصور، رنگی | انتشارات حتمی
◼ میثم میرزایی شهرابی
در فصل اول مباحث بيوانرژيک تمرين مورد بحث قرار گرفته شده است. بدون شک اولين گام در هر برنامه تمريني شناخت علمي اين حوزه مي باشد.
در فصل دوم سازگاري هاي فيزيولوژيکي ارائه شده است.هر مربي و ورزشکاري با خواندن اين فصل مي تواند دانش خود را در ارتباط با تغييرات و پاسخ هاي بدني به تمرينات مقاومتي افزايش دهد.
فصل سوم مباني تمرينات است. درست جايي که بايد شروع کنيد.
در فصل چهارم مباحث تئوري و عملي باهم ادقام مي شود. شما مي توانيد با انواع سيستم هاي تمريني در تمرينات مقاومتي آشنايي داشته باشيد.
فصل پنجم خواستگاه بسياري از مربيان و ورزشکاران، يعني هايپرتروفي عضلاني مورد بررسي قرار گرفته شده است.
در فصل ششم به سراغ يکي ديگر از مباحث پرطرفدار امروزه در اين حوزه مي رويم و کاهش چربي و تفکيک عضلات را باهم مروري مي کنيم.
شايد فصل هفتم را يکي از مهم ترين فصل هاي اين کتاب بتوانيم نام گذاري کنيم. بانوان عزيز و گرانقدر که بايد از تمرينات مقاومتي بهره ببرند.
فصل هشتم يکي از دغدغه ها و نگراني هاي خيلي از مردم به حساب مي آيد، کودکان و سالمندان. اين گروه هاي سني خاص که مي توانند با ملاحظات در نظر گرفته تمرينات مقاومتي را اجرا کنند و از تاثيرات مثبت آن استفاده کنند. و در آخر فصل نهم، بدون شک يکي از کاربرديترين فصل ها که شايد در کمتر کتابي پيدا شود. در اين فصل تکنيک هاي مربوط به اجراي وزنه و استفاده از يار کمکي مورد بررسي قرار گرفته شده است.در فصل هاي پنجم، ششم و هفتم نمونه هايي از برنامه تمريني گردآوري شده است که شما با دقت کافي بايد آنها را مطالعه کنيد تا بتوانيد الگوبرداري صحيحي داشته و ساير برنامه هاي تمريني را تدوين کنيد.
آنچه در کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته در پرورش اندام و تمرینات مقاومتی می خوانید :
- فصل 1 : فیزیولوژی ساختمان و انقباض عضله
- فصل 2 : بیوانرژی تمرینات و فعالیت های ورزشی
- فصل 3 : سازگاری های فیزیولوژیکی با تمرینات بی هوازی
- فصل 4 : مبانی تمرینات مقاومتی
- فصل 5 : انواع سیستم ها و تکنیک های تمرینی ویژه تمرینات مقاومتی
- فصل 6 : هایپرتروفی و حجم عضلات
- فصل 7 : کاهش چربی و تفکیک عضلات
- فصل 8 : زنان و تمرینات مقاومتی
- فصل 9 : تمرینات مقاومتی و گروه های سنی خاص
- فصل 10 : تکنیک های تخصصی در اجرای تمرینات مقاومتی
