کتاب آناتومی و اصول عملکردی تمرینات قدرتی (همراه با فیلم آموزشی)
مصور - رنگی | | انتشارات حتمی
◼حافظ بهزادی نژاد
◼دکتر امید صالحیان
◼ سمیه بهزادی نژا
◼فائزه فلاحی
◼ محسن بهبودی
جهت نمایش فیلم های آموزشی
تمرینات قدرتی در طیف وسیعی از کاربرد خود در دنیای علوم ورزشی از تناسب اندام، بعنوان مکمل بدنسازی در ورزش‌های المپیکی و پارا المپیکی تا پرورش اندام رقابتی در سطح حرفه‌ای، مستلزم درک اصول علمی از سیستم اسکلتی-عضلانی-عصبی بعنوان یکی از سیستم‌های مهم بدن، و همچنین بعنوان یک واحد عملکردی منسجم است. این سیستم یکپارچه بدنی در ارتباط مستقیم با طراحی و اصول علم تمرین، حرکات ورزشکار، وضعیت مناسب بدنی، نحوه اجرای حرکات حین تمرین و … است.
هدف اصلی این کتاب نیز پرداختن به این اصول علمی در تمرینات قدرتی از دیدگاه آناتومی، فیزیولوژِی و حرکت‌شناسی جهت بهبود عملکرد و کیفیت تمرین ورزشکاران در ورزش‌های مختلف است و در نهایت از دیدگاه آسیب‌شناسی ورزشی نیز نکاتی بسیار کاربردی برای پیشگیری از آسیب و برگشت ایمن ورزشکار به ورزش را مورد بررسی قرار می‌دهد.لذا در صورتیکه از راهنمایی‌های جامع و کاربردی ارائه شده در این کتاب پیروی کنید، میتوانید توان عملکردی خود در ورزش‌های قدرتی را به صورت علمی توسعه دهید و بدون ترس از وقوع آسیب از پیشرفت خود در ورزش لذت ببرید.
این کتاب از بخش‌های مختلف و متنوعی در قالب 8 فصل و 4 پیوست پیوست همراه با لینک ویدئوهای مربوط به هر حرکت تشکیل شده است، که به درک بهتر خواننده در حرکات مختلف تمرینات قدرتی کمک می‌کند. در هر بخش ابتدا اسم حرکت، سپس عضلات اصلی، عضلات کمک‌کننده یا ثانویه و در نهایت عضلات مخالف حرکت از دیدگاه آناتومی عضلات ذکر شده است، سپس تصویر حرکت همراه با ذکر اسم عضلات، برای درک تصویری بهتر در حرکات نشان داده شده است. تکنیک انجام حرکات و توضیحات و توصیه‌های کاربردی از دیدگاه حرکت‌شناسی بصورت جامع و کاربردی، همراه با بخش بسیار مهم اصول تنفس حین انجام حرکات از دیدگاه سیستم فیزیولوژیک با ذکر سایر نکات کاربردی نیز ذکر شده است.
آنچه در کتاب آناتومی و اصول عملکردی تمرینات قدرتی می خوانید :
- فهرست
- بخش 1. عضلات گروه سینه‌ای
- آشنایی با بیومکانیک عضلات اصلی
- وزنه‌های آزاد
- دستگاه‌ها
- بخش 2. عضلات گروه پشت
- آشنایی با بیومکانیک عضلات اصلی
- وزنه‌های آزاد
- دستگاه‌ها
- بخش 3. عضلات گروه گردن و کمربند شانه‌ای
- آشنایی با بیومکانیک عضلات اصلی
- وزنه‌های آزاد
- دستگاه‌ها
- بخش 4. عضلات گروه دو سر بازویی
- آشنایی با بیومکانیک عضلات اصلی
- وزنه‌های آزاد
- دستگاه‌ها
- بخش 5. عضلات گروه سه سر بازویی
- آشنایی با بیومکانیک عضلات اصلی
- وزنه‌های آزاد
- دستگاه‌ها
- بخش 6. عضلات گروه ساعد
- آشنایی با بیومکانیک عضلات اصلی
- وزنه‌های آزاد
- بخش 7. عضلات گروه پا
- آشنایی با بیومکانیک عضلات اصلی
- وزنه‌های آزاد
- دستگاه‌ها
- بخش 8. عضلات گروه شکمی و بخش تحتانی کمر
- آشنایی با بیومکانیک عضلات اصلی
- وزنه‌های آزاد
- دستگاه‌ها
- نظریه تمرینات قدرتی
- بخش 9. مواد غذایی نیروافزا
- بخش 10. تغذیه برای ورزشکاران قدرتی و توانی
- پیوست‌ها
- پیوست ۱: حرکات مفاصل و عضلات اصلی و ثانویه درگیر
- پیوست ۲: واژه‌نامه
- پیوست ۳: جدول درصد و تکرارهای مربوط به حرکات
- پیوست 4: آسیب‌های متداول-پیشگیری و درمان
