کتاب اصول مربیگری پرورش اندام، سیستم انقلابی BRF در پرورش اندام، برنامه نویسی پیشرفته
👥صادق سلامی / دکتر علی پاکدل | انتشارات حتمی
-ورزش های قدرتی
-ورزشهای زیبایی
معرفی اجمالی اصول مربیگری پرورش اندام (سیستم انقلابی BFR در پرورش اندام) برنامه نویسی پیشرفته
مقصد در پرورش اندام هیچگاه رسیدنی نیست و ورزشکار، فقط منزل به منزل به سوی مقصدی که نشان کرده است پیش می رود. پرورش اندام ورزشی است که مبتلایان اش هرگز رنگ سیری از این رشته را به چشم نخواهند دید و تا هر قسمت از این راه بی پایان که پیش رفته باشند باز میل پیشتر رفتن با آنها خواهد بود و این خود از زیبایی های این رشته ی بسیار باشکوه می باشد.
اصول مربیگری پرورش اندام (سیستم انقلابی BFR در پرورش اندام) برنامه نویسی پیشرفته
پیشتر نیز گفته و هشدار داده بودیم در پرورش اندام نوین بدون سیستم های تمرینی، شما عملا راه جایی نخواهید برد و باید اضافه کنیم امروزه در دنیا سیستم های تمرینی متعددی به مشتاقان این رشته عرضه شده است که البته هر یک از این سیستم ها مزایا و معایب خود را داشته اند و برخی مقبول تر افتاده و برخی دیگر به تاریخ انقضای خود نزدیک تر شده و حتی به تاریخ سپرده شده اند.
سیستم تمرینی BFR یکی از انقلابی ترین و خاص ترین و در عین حال متفاوت ترین و عجیب ترین سیستم های تمرینی است که بر ترفند غیر معمول و تعجب بر انگیزِ محدود کردن خونرسانی به عضلات در طول تمرین تاکید و از این طریق رشد عضلانی در بدن را تشدید می کند و البته پایین بودن تناژ وزنه در این سیستم را نیز می توان از دیگر مزایای آن دانست.
پایین بودن شدت تمرین و پایین بودن تناژ وزنه ها در سیستم BFR که بین 20 الی 40 درصد ماکزیموم رکورد تکی هر فرد در هر حرکت نیز توصیه شده است تمرین در این سیستم را برای همگان آسان و میسرتر کرده و البته تمرینی عاری از عوارض معمول در سیستم هایی نظیر HIT که بر تناژهای سنگین و فوق سنگین و شدت های ویران کننده ی تمرین تاکید داشته و همواره توام با مصدومیت های متوسط تا شدید بوده اند را به ورزشکاران نوید می دهد.
در این کتاب پس از مقادیر متنابهی هشدار برای کسانی که در پرورش اندام به دنبال میانبر گشته و دست آخر نیز سر از بیراهه های رفتارهای پر خطر در می آورند سیستم تمرینی BFR را برای شما تشریح کرده و برنامه ی تمرینی ویژه ی این سیستم برای تشدید رشد در بالا تنه و پایین تنه را برای شما با ذکر مثال توضیح داده ایم و امیدواریم که این نیز مقبول افتد!
آنچه در کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (سیستم انقلابی BFR در پرورش اندام) برنامه نویسی پیشرفته پیشرفته می خوانید :
فصـل 1 چرا BFR؟
تحقیقات درباره BFR
هیپرتروفی
هیپرپلازی
نئوپلازی
فصل 2 BFR در آزمایش های بالینی
محل بستن کاف در سیستم BFR
گرم کردن و سرد کردن در سیستم BFR
تعداد تکرارها در سیستم BFR
BFR و سلامت سیستم گردش خون
فصل 3 نمونه برنامه ی تمرینی کامل در سیستم BFR
برنامه ی تمرینی شماره 1 در سیستم BFR برای بالا تنه
برنامه ی تمرینی شماره 2 در سیستم BFR برای بالا تنه
برنامه ی تمرینی شماره 3 در سیستم BFR برای بالا تنه
برنامه ی تمرینی شماره 4 در سیستم BFR برای بالا تنه
برنامه ی تمرینی شماره 1 در سیستم BFR برای پایین تنه
برنامه ی تمرینی شماره 2 در سیستم BFR برای پایین تنه
برنامه ی تمرینی شماره 3 در سیستم BFR برای پایین تنه
برنامه ی تمرینی شماره 4 در سیستم BFR برای پایین تنه
مشاهده کلیه کتابهای صادق سلامی
