کتاب افزایش عزت‌ نفس در نوجوانان | مگان مک‌ کاچن

📖 اطلاعات کلی درباره کتاب افزایش عزت‌نفس در نوجوانان

• عنوان اصلی کتاب به انگلیسی : The Ultimate Self-Esteem Workbook for Teens
  زبان اصلی: انگلیسی (انتشار در سال ۲۰۲۱).
• ژانر: روانشناسی نوجوان، خودیاری، توسعه فردی.
• هدف کتاب: کمک به نوجوانان برای تقویت عزت نفس، مقابله با تردیدهای ذهنی، و ساخت تصویر مثبت از خود از طریق تمرینهای عملی و تعاملی.

👤 پیش زمینه نویسنده:

• مگان مک‌کاچن (Megan MacCutcheon): یک درمانگر مجرب با تخصص در حوزه سلامت روان نوجوانان و بزرگسالان است. او با تجربه کاری در مشاوره فردی و گروهی، تمرکز خود را بر موضوعاتی مانند اضطراب، عزت‌نفس، و رشد شخصیتی گذاشته است.

📚  محتوا و ساختار کتاب:

1. خودارزیابی: آزمونها و پرسشنامه ها برای شناسایی سطح فعلی عزتنفس و نقاط ضعف و قوت.
2. مقابله با افکار منفی: تکنیکهای شناختی-رفتاری (CBT) برای تغییر الگوهای فکری مخرب.
3. ساخت اعتمادبهنفس: تمرینهایی برای پذیرش خود، کشف استعدادها، و تعیین مرزهای سالم در روابط.
4. مدیریت فشارهای اجتماعی: راهکارهایی برای مقابله با قلدری، مقایسه های ناسالم، و انتظارات غیرواقعی.
5. تمرینهای روزانه: جملات تأکیدی، دفترچه یادداشت، و فعالیتهای خلاقانه برای تثبیت عادات مثبت.

👌 ویژگیهای بارز:

• مشارکت فعال: طراحی شده به صورت کاربرگ ها و تمرینهای تعاملی که نوجوانان را به اقدام و بازتاب تشویق میکند.
• زبان ساده و همدلانه: متناسب با چالشهای خاص دوره نوجوانی (مثل تغییرات جسمی، فشار مدرسه، و هویتیابی).
• مبتنی بر شواهد علمی: استفاده از اصول روانشناسی شناختی و روشهای اثبات شده برای بهبود خودپنداره.
• عدم نیاز به راهنمای خارجی: نوجوانان میتوانند به تنهایی یا با همراهی والدین/مشاور از آن استفاده کنند.

⭐ نکته نهایی:

این کتاب بیش از آنکه یک «خواندنی» باشد، یک «انجام دادنی» است. مک‌کاچن به نوجوانان نشان میدهد که عزت نفس یک مهارت اکتسابی است و با گامهای کوچک و پیوسته میتوانند از سردرگمی به خودباوری برسند.