کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته 🔸 (راهنمای طراحی تمرینات قدرتی)
👤 جیم استوپانی 🔸 انتشارات حتمی
👤 دکتر مهدی سلطانی ایچی
برنامه نویسی / چربی سوزی
مربیگری در پرورش اندام
نکات کلیدی کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته اثر جیم استوپانی
- اصول طراحی جلسات تمرینی قدرتی: این کتاب به شما یاد می‌دهد که چگونه از متغیرهای کلیدی مانند انتخاب تمرینات، ترتیب حرکات، تعداد ست‌ها و تکرارها، شدت تمرین و زمان استراحت بین ست‌ها به بهترین شکل استفاده کنید.
- تکنیک‌های افزایش توده عضلانی: روش‌ها و برنامه‌های تمرینی مؤثر برای ساخت عضلات، با تمرکز بر حرکات چندمفصلی و ایزوله، در این کتاب معرفی شده‌اند.
- به حداکثر رساندن قدرت: با مطالعه این کتاب می‌توانید با برنامه‌ها و چرخه‌های تمرینی ویژه، به بیشترین قدرت عضلانی دست پیدا کنید.
- برنامه‌های تخصصی چربی‌سوزی: کتاب شامل تمرینات کاردیو و قدرتی برای کاهش چربی و رسیدن به تناسب اندام ایده‌آل است.
- انتخاب تمرینات اصلی و کمکی: به شما کمک می‌کند تا اهمیت حرکات چندمفصلی و تک‌مفصلی را درک کرده و آنها را در برنامه تمرینی خود ترکیب کنید.
جیم استوپانی، از شناخته‌شده‌ترین متخصصان حوزه تمرینات قدرتی و فیتنس، در این کتاب اصول علمی طراحی برنامه‌های تمرینی را با بیانی ساده و قابل‌درک شرح می‌دهد. او به صورت دقیق و کاربردی، روش‌هایی برای تنظیم متغیرهای تمرینی مانند شدت، تعداد ست‌ها و تکرارها، ترتیب حرکات، و زمان استراحت معرفی کرده است. این مطالب به خواننده کمک می‌کند تا بتواند برنامه‌ای کاملاً متناسب با سطح آمادگی، هدف شخصی، و نیازهای خاص خود طراحی کند. علاقه‌مندان به ورزش و بدنسازی معمولاً به دنبال بهترین کتاب های بدنسازی هستند تا بتوانند با منابع معتبر و کاربردی، دانش خود را ارتقا دهند و تمرینات موثرتری داشته باشند. در کنار “اصول برنامه نویسی بدنسازی” به طور ویژه به برنامه‌ریزی برای افزایش قدرت، حجم عضلانی، و چربی‌سوزی پرداخته است. کتاب شامل برنامه‌های تخصصی، چرخه‌های تمرینی، تمرینات هدفمند برای گروه‌های عضلانی اصلی و فرعی، و همچنین اصول مهم تغذیه ورزشی است که در کنار تمرینات، نقشی کلیدی در بهبود عملکرد دارند.برای درک بهتر مطالب ارائه‌شده و تکمیل دانش خود، مطالعه‌ی کتابهای مکمل مانند کتاب دایره المعارف قدرت و عضله نیز توصیه می‌شود؛ کتابی که اطلاعات گسترده‌ای درباره تمرینات قدرتی و عضله‌سازی در اختیار مخاطبان قرار می‌دهد.
