کتاب راهنمای تمرینات ذهنی برای نوجوانان ورزشکار | موسی و تروی هورن
هشت تمرین ذهنی اثبات‌شده پنج دقیقه‌ای برای کودکان و نوجوانانی که ورزش‌های رقابتی انجام می‌دهند
تروی هورن
ورزشکاران نوجوان
روانشناسی ورزشی
تمرین ذهنی
اعتماد‌به‌نفس
تمرکز در ورزش
قهرمان ذهنی
ورزش رقابتی
🔹 خلاصه کتاب راهنمای تمرینات ذهنی برای نوجوانان ورزشکار اثر موسی هورن و تروی هورن
در سراسر کتاب، خواننده با هشت تمرین کوتاه ذهنی آشنا می‌شود که هرکدام تنها پنج دقیقه زمان نیاز دارند.
این تمرین‌ها باعث می‌شوند ورزشکاران کم‌سن‌وسال یاد بگیرند چگونه افکارشان را کنترل کنند، از استرس مسابقه رهایی یابند، و با ذهنی آرام و آماده وارد رقابت شوند.
هر تمرین ترکیبی از روانشناسی ورزشی، تصویرسازی ذهنی، و تمرکز آگاهانه (Mindfulness) است که اثبات شده قابلیت عملکرد و انگیزه را بالا می‌برد.
🔹 نکات کلیدی که از کتاب خواهید آموخت
- چگونه در شرایط رقابتی آرام و مطمئن بمانید
- عبور از ترسِ شکست و شک در توانایی
- تمرین‌های روزانه‌ی پنج‌دقیقه‌ای برای تقویت تمرکز و انضباط روانی
- روش‌های تصویرسازی ذهنی برای بهبود عکس‌العمل و عملکرد بدنی
- تکنیک‌های ذهنی مورد استفاده‌ی قهرمانان حرفه‌ای
- چگونه اشتباهات را به فرصت رشد تبدیل کنید
🔹 جملات الهام‌بخش کتاب
موفقیت در ورزش، فقط جسمی نیست؛ از ذهن آغاز می‌شود.
قهرمانان، با تمرین افکارشان ساخته می‌شوند، نه تنها با تمرین بدنشان.
هر شکست، در واقع کلاسی است برای قوی‌تر شدن ذهن تو.
🔹 ویژگی‌های منحصربه‌فرد کتاب
- طراحی‌شده ویژه‌ی کودکان و نوجوانان ۱۰ تا ۱۷ سال
- بدون نیاز به ابزار خاص، قابل انجام در خانه یا محل تمرین
- شامل بخش تمرینی برای والدین و مربیان جهت حمایت از ذهن ورزشکار
- بر اساس پژوهش‌های روانشناسی ورزشی و ذهن قهرمانان
- تقویت استقامت ذهنی نه‌تنها در ورزش، بلکه در زندگی روزمره
🔹 مناسب برای چه کسانی است؟
- نوجوانان فعال در رشته‌های ورزشی رقابتی مثل فوتبال، بسکتبال، شنا، یا تنیس
- مربیان و والدینی که می‌خواهند اعتماد‌به‌نفس و تمرکز فرزندشان را تقویت کنند
- دانش‌آموزان با اضطراب عملکرد یا ضعف تمرکز
- نوجوانانی که به دنبال رشد ذهنی و انگیزشی هستند
🔹 گروه سنی هدف
۱۰ تا ۱۷ سال – مناسب برای دانش‌آموزان دبیرستانی و ورزشکاران جوان در تیم‌ها و رقابت‌های رسمی.
🔹 افتخارات و تحسین‌ها
- از پرفروش‌ترین کتابهای روانشناسی ورزشی نوجوانان در آمریکا
- مورد استفاده در برنامه‌های آموزشی باشگاه‌ها و کمپ‌های ورزشی حرفه‌ای
- توصیه‌شده توسط مربیان برجسته‌ی نوجوانان به‌عنوان یکی از عملی‌ترین کتابهای تفکر ورزشی
🔹 درباره نویسندگان
موسی هورن و تروی هورن
موسی هورن و تروی هورن مربیان باتجربه‌ی ورزشکاران نوجوان و متخصص ذهنیت ورزشی هستند.
آن‌ها با ترکیب علم روانشناسی و تمرین‌های ذهنی روزانه، برنامه‌هایی ایجاد کرده‌اند که به نوجوانان کمک می‌کند ذهن خود را همانند بدنشان برای موفقیت و تمرکز بالا تربیت کنند.
نوآوری اصلی‌شان این است که فاصله میان مهارت جسمی و قدرت روانی را با روش‌های کاربردی پر کرده‌اند.
