کتاب اطلس جامع پیلاتس | مصور، تمام رنگی

به‌روزترین راهنمای همگانی پیلاتس 🔸 انتشارات حتمی

از {{model.count}}

برند : حتمی

دسته : 🏋️ورزشی

ویژگی‌های محصول

نویسنده: 👤 ناتان گاردنر 👤 لیسا برادشاو 👤 ناتان گاردنر
ترجمه: 👤 ایمان متقیان نژاد 👤 شهره پولادیان
قطع / نوع جلد: خشی بزرگ (22 * 23 ) شومیز
تعداد صفحات: 288 - مصور
ناشر: انتشارات حتمی انجمن پیلاتس فدراسیون ورزش‌های همگانی
نوع کاغذ / نوع چاپ: گلاسه / چاپ تمام رنگی
موضوع و دسته بندی: ورزش پیلاتس
مناسب برای گروه سنی | Reading age: تمامی سنین
کیفیت محصول | Grade level: ++A

فروشنده: دیجی کتاب

ضمانت اصالت و سلامت فیزیکی کالا

آماده ارسال

ناموجود

599,000 تومان

{{value}}

آخرین بروزرسانی 1404/05/14

کمی صبر کنید...

پیلاتس یه سیستم ورزشی است که در اوایل قرن بیستم توسط جوزف پیلاتس ابداع شد. این ورزش بر روی تقویت عضلات مرکزی بدن (شکم، کمر و لگن)، افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود تعادل و هماهنگی، و اصلاح وضعیت بدنی تمرکز دارد. کنترل بدن، پیلاتس در سال 1995 با دیدگاهی برای سود بردن از پیلاتس در دسترس برای فرد معمولی، صرف نظر از سن، درآمد و سطح تناسب اندام پایه ریزی شد. این مسئله تغییر اساسی از رویکرد مبتنی بر باشگاه تجملاتی تر نسبت به پیلاتس که در آن زمان غلبه داشت را نشان می دهد.

پیلاتس برای چه کسانی مناسبه؟

پیلاتس برای طیف وسیعی از افراد مناسبه، از جمله:

افراد مبتدی: حرکات پیلاتس رو میشه با توجه به توانایی هر فرد تنظیم کرد، بنابراین برای کسانی که تازه ورزش رو شروع کردن هم مناسبه.
ورزشکاران: پیلاتس میتونه به بهبود عملکرد ورزشی، پیشگیری از آسیب‌دیدگی و ریکاوری کمک کنه.
افرادی که درد مزمن دارن: به خصوص دردهای کمر و گردن. با تقویت عضلات مرکزی و بهبود وضعیت بدنی، پیلاتس میتونه به کاهش این دردها کمک کنه.
افراد مسن: پیلاتس با افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل، میتونه به حفظ استقلال و جلوگیری از زمین خوردن در سالمندان کمک کنه.
زنان باردار و پس از زایمان: با تقویت عضلات کف لگن و شکم، پیلاتس میتونه به بهبود وضعیت بدنی در دوران بارداری و ریکاوری پس از زایمان کمک کنه. (البته حتماً باید با مشورت پزشک انجام بشه.)
کسانی که می‌خوان تناسب اندام پیدا کنن: پیلاتس به تقویت عضلات، چربی‌سوزی و رسیدن به اندامی متناسب کمک می‌کنه.

در کل، پیلاتس ورزشیه که روی کیفیت حرکت و کنترل بدن تمرکز داره و میتونه برای بهبود سلامت عمومی و تناسب اندام افراد مختلف مفید باشه.

اصول هدایت کننده پیلاتس

برای تمرین پیلاتس به صورت موثر، شما باید فلسفه پایه ای پشت این روش را درک کنید. جوزف پیلاتس فکر می کرد که یکی از نتایج اصلی روش او کسب کنترل کامل بدن است. او از هنرهای رزمی-حرکات آرام کنترل شده و روان انجام شده با آگاهی ذهن- الهام گرفت. طی سالها، مکاتب متفاوت پیلاتس انواع اصول را به این روش نسبت داده است. در حالیکه این ها از لحاظ تعداد و نام متغیر هستند در اصل مشابه هستند.

چگونگی استفاده از این کتاب اطلس جامع پیلاتس

صرف نظر از تمرینات پیلاتس تان، شما باید با اصول پیلاتس شروع کنید . این فصل شامل تمام مهارت های حرکتی پایه رویکرد ما می باشد و پایه ای است که بر آن کل برنامه ساخته می شود. حتی اگر شما سالها تجربه دارید، ما هنوز امیدواریم که این فصل برای شما حاوی اطلاعات و بسیار مفید باشد. شما متوجه خواهید شد که تحت عناوین راستا، تنفس، مرکزیت و تحرک، تمریناتی هستند که به نشان دادن این مهارت های پایه ای کمک می کند. قبل از اینکه هر تمرین را امتحان کنید، چندین بار آن را کامل بخوانید. به هدف در کادرهای رنگی در شروع هر تمرین توجه کنید زیرا این به شما درک شفافی از اهداف اصلی تمرین خواهد دارد.

زمانی را صرف یافتن راستای صحیح برای شروع کنید زیرا این بر دقت حرکات شما اثر خواهد داشت. شما وضعیت های شروع متفاوتی را در بخش راستا در صفحات 14-25 خواهید یافت. مطمئن شوید که کاملا تمام حرکات توصیف شده در بخش عمل را متوجه می شوید. اگر به عکس هایی که همراه آنهاست توجه کنید، متوجه خواهید شد که توالی حرکات را برای شما ارائه می کند.

آنها همینطور به شما تصویر بصری از انچه باید به دست آورید می دهد. نکات مهم در انتها به شما مسائل دیگری را درباره چگونگی بی نقص کردن تکنیک و اجتناب از اشتباهات متداول ارائه می کند.
برنامه به شما امکان می دهد که با سرعت خاص خود کار کنید و مهارت های خود را قدم به قدم افزایش دهید. زمانی که در مسائل پایه ای احساس تسلط داشتید، می توانید به برنامه کار روی تشک برای مبتدیها مراجعه کنید. در انتهای این بخش، شما ورزش هایی با مدت زمان های متغیر خواهید یافت. این ورزش های نمونه، به شما درکی از چگونگی متعادل سازی یک جلسه خواهد داد.

شما همینطور باید ورزش های خاص خود را ایجاد کنید. زمانی که این کار را می کنید، لطفا به توصیه های ارائه شده در بخش ورزش ها توگجه کنید. برای مثال، شما باید تمام حرکات ستون فقرات (خم شدن، چرخش، صاف شدن و خم شدن به یک طرف) را بگنجانید.

همینطور زمانی را صرف آمده سازی بدنتان قبل از شروع تمرینات و سرد کردن بدنتان بعد از تمرینات کنید. ایده آل ترین حالت این است که شما هر هفته سه ساعت تمرین داشته باشید. اگر این ممکن نیست، ناامید نشوید، حتی مقدار کمی تمرین پیلاتس، به شرط اینکه منظم انجام شود، تفاوت زیادی ایجاد خواهد کرد.
زمانی که احساس راحتی با تمام تمرینات در برنامه کار روی تشک برای مبتدیان داشتید، می توانید شروع به یادگیری برنامه کار روی تشک برای سطح متوسط کنید. بعضی از تمرینات در این بخش بسیار دشوار هستند بنابراین صبور باشید.

بسیار مهم است که تمرینات پایه ای و تمرینات مخصوص مبتدیها را بگنجانید زیرا اینها به ایجاد قدرت و انعطاف پذیری کمک می کند و درک شما از تکنیک را افزایش می دهد. ورزش های نمونه همینطور در انتهای این فصل ارائه می شوند.

برنامه پیشرفته کار روی تشک سری نهایی و پرچالش ترین تمرینات روی تشک است. این نیاز به سطح بالای قدرت تنه، هماهنگی و انعطاف پذیری دارد. ممکن است سالها تمرین برای انجام درست این تمرینات لازم باشد بنابراین آنها را سفری پیشرونده در نظر بگیرید و از فرایند لذت ببرید. در انتهای این بخش، شما توالی پیشرفته کار روی تشک را خواهید یافت که تفسیر ما از آنچه اغلب به عنوان تشک “کلاسیک” یا “کامل” نامیده می شود است. این شامل ورزش کامل برای بهبود شرایط فیزیکی و ذهنی است که جوزف پیلاتس در اصل ایجاد کرد.

در فصل 5، شما خواهید فهمید که چطور کار روی تشک و کار با ماشین با هم مرتبط هستند. این بخش به شما مجموعه ای از تمرینات برای هر بخش از تجهیزات باشگاه ارائه می کند(ریفورمر، کادیلاک، صندلی و بارل). اگر به کار در خانه با تجهیزات کوچک علاقه دارید، بخشی را گنجانده ایم که در آنجا تمرینات برای تمام سطوح توانایی با استفاده از باندهای کششی، توپ های بادی کوچک و بزرگ، حلقه، استوانه فومی و وزنه های آزاد ارائه شده است.

با درک اینکه پیلاتس از انواع گسترده کاربردها بهره مند است، شما توصیه هایی درباره چگونگی کمک پیلاتس در مشکلات متداول سلامتی دریافت خواهید کرد. این جایگزینی برای توصیه های پزشکی نیست بلکه بیشتر راهنمایی برای این مسئله است که چطور پیلاتس می تواند به حفظ سلامت کلی در مراحل مختلف زندگی کمک کند.

اصول پیلاتس نباید محدود به جلسات پیلاتس شما باشد بلکه باید در زندگی روزانه شما گنجانده شود. با در ذهن داشتن این مسئله، فصل آخر توصیه ها و ورزش های مناسب برای طیف گسترده فعالیت ها برای بازی و کار ارائه می کند.

📚 آنچه در کتاب اطلس جامع پیلاتس می خوانید :