حقیقت این است که شما می توانید ترس خود را شکست دهید. با بیش از چهل تکنیک ساده و موثر ، خواهید آموخت که چگونه بدون مصرف دارو بر هر نوع اضطراب قابل تصور غلبه کنید.
آیا شما دچار ترس ، فوبیا یا حملات اضطرابی شده اید؟ آیا شب ها با گره ای در شکم خود را روی تخت پرت می کنید و می چرخید و نگران شغل ، خانواده ، کار ، سلامتی یا روابط خود هستید؟ آیا از کمرویی فلج کننده ، تردیدهای وسواسی یا احساس عدم امنیت رنج می برید؟ آنچه ممکن است متوجه نشوید این است که این ترسها تقریبا هرگز مبتنی بر واقعیت نیستند. وقتی مضطرب هستید ، در واقع خود را گول می زنید ، و به خود چیزهایی می گویید که در واقع درست نیستند. حال تصور کنید زندگی در یک زندگی عاری از نگرانی و خودباوری چه حسی دارد. شب بخوابید و احساس آرامش و آسایش کنید. برای غلبه بر کمرویی خود و سرگرم شدن با دیگران برای ارائه سخنرانی های پویای بدون نگرانی قبلی، از خلاقیت ، بهره وری و اعتماد به نفس بیشتری برخوردار شوند. با استفاده از این چهل تکنیک ، قادر خواهید بود افکار تحریف شده ای را که شما را آزار می دهد و به شما دروغ می گویند از بین ببرید و ترس شما بلافاصله از بین خواهد رفت. دکتر برنز همچنین آخرین تحقیقات در مورد داروهایی را که معمولا برای اضطراب و افسردگی تجویز می شوند ، به اشتراک می گذارد و توضیح می دهد که چرا بعضی اوقات ممکن است بیشتر از منافع آنها آسیب برساند.

🧠 محتوا و روش‌های کتاب وقتی اضطراب حمله می کند

✅ شناخت علل اضطراب:

• بررسی ریشه‌های حملات پانیک و اختلالات مرتبط (مثل اضطراب اجتماعی، فوبیا، وسواس).
• نقش افکار منفی و تحریف‌های شناختی در ایجاد اضطراب.

✅ راهکارهای عملی:

• تکنیک‌های تنفسی برای کنترل حملات پانیک.
• مواجهه تدریجی با ترس‌ها (Exposure Therapy).
• بازنویسی افکار اضطراب‌آور با استفاده از CBT.

✅ تمرین‌های خودیاری:

• جدول‌های ثبت افکار منفی.
• تمرین‌های آرام‌سازی عضلانی و ذهن‌آگاهی.

🎯  این کتاب به چه کسانی پیشنهاد می‌شود؟

🔹 افرادی که حملات پانیک یا اضطراب شدید را تجربه می‌کنند.
🔹 کسانی که از فوبیاهای خاص (ترس از پرواز، مکان‌های شلوغ، ارتفاع و…) رنج می‌برند.
🔹 درمانگران و روانشناسانی که می‌خواهند از CBT برای درمان اضطراب استفاده کنند.

🌟 چرا این کتاب مفید است؟

✔️ علمی و مبتنی بر تحقیقات (نه صرفاً توصیه‌های انگیزشی).
✔️ تمرین‌محور (با مثال‌های واقعی و کاربردی).
✔️ بدون نیاز به دارو (تأکید بر روش‌های طبیعی درمان اضطراب).

دیوید برنز (David D. Burns) | زاده ی 9 سپتامبر 1942، روانپزشک، نویسنده و متخصص درمان شناختی-رفتاری (CBT) و اهل کشور آمریکا است.برنز، مدرک کارشناسی را از کالج امرست و مدرک کارشناسی ارشدش را دانشگاه استنفورد و دوره پزشکی را در دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد در سال ۱۹۷۰ تکمیل و دوره تخصص روانپزشکی را در سال ۱۹۷۴ در دانشکده پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا به اتمام رسانده‌اند. او در سال 1976 پس از تأیید توسط انجمن روانپزشکان و عصبشناسان آمریکا، کار خود را به صورت حرفه ای آغاز کرد.

معروف‌ترین کتاب‌ها:

• 📖 “ از حال بد به حال خوب” (Feeling Good) — پرفروش‌ترین کتاب درباره افسردگی و CBT
• 📖 “ده روز تا اعتمادبه‌ نفس ” (Ten Days to Self-Esteem)
• 📖 “کتاب وقتی اضطراب (پانیک) حمله می کند” (When Panic Attacks)

دستاوردها:

• توسعه‌دهنده تکنیک‌های عملی CBT برای افسردگی، اضطراب و اعتمادبه‌نفس
• استاد سابق دانشگاه استنفورد
• بیش از ۵ میلیون نسخه از کتاب‌هایش فروخته شده‌اند.