محتوا و رویکرد کتاب «فیزیولوژی ورزش تمرین بدنی» نوشته ژولت راداک

این کتاب به بررسی جامع و عمیق اصول فیزیولوژیکی زیربنای تمرینات ورزشی می‌پردازد. نویسنده، ژولت راداک، که خود یک محقق برجسته در این زمینه است، تلاش کرده تا دانش علمی روز را با زبانی نسبتاً قابل فهم ارائه دهد. محوریت کتاب بر موارد زیر است:

1. سازگاری‌های فیزیولوژیکی با تمرین: کتاب به تفصیل توضیح می‌دهد که چگونه سیستم‌های مختلف بدن، از جمله سیستم قلبی-عروقی، تنفسی، عضلانی-اسکلتی، عصبی و غدد درون‌ریز، در پاسخ به انواع مختلف تمرینات (مانند تمرینات هوازی، مقاومتی، انعطاف‌پذیری) سازگار می‌شوند.
2. مکانیسم‌های مولکولی و سلولی: بخش قابل توجهی از کتاب به بررسی تغییرات در سطح مولکولی و سلولی می‌پردازد که در نتیجه تمرینات رخ می‌دهند. این شامل تغییرات در بیان ژن‌ها، سنتز پروتئین، فعالیت آنزیم‌ها و سیگنال‌دهی سلولی است.
3. انرژی‌زایی در حین ورزش: همانطور که پیشتر بحث شد، این کتاب به سیستم‌های مختلف تولید انرژی در بدن و نحوه استفاده بهینه از آن‌ها در شرایط تمرینی مختلف می‌پردازد.
4. قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری: کتاب سازگاری‌های خاص مربوط به بهبود هر یک از این مؤلفه‌های آمادگی جسمانی را بررسی می‌کند.
5. عوامل محیطی و تغذیه: تأثیر فاکتورهایی مانند ارتفاع، دما و رژیم غذایی بر پاسخ‌های فیزیولوژیکی به تمرین نیز مورد بحث قرار می‌گیرد.
6. جنبه‌های پیشگیری از آسیب: گرچه تمرکز اصلی بر فیزیولوژی تمرین است، اما درک سازگاری‌های بافتی و عضلانی به طور غیرمستقیم به پیشگیری از آسیب نیز کمک می‌کند.

کتاب فیزیولوژی ورزش تمرین بدنی برای چه کسانی مفید است؟

• دانشجویان و پژوهشگران تربیت بدنی و علوم ورزشی: این کتاب منبعی عالی برای درک عمیق مباحث تئوریک و پایه‌های علمی ورزش است.
• مربیان ورزشی و بدنسازان: درک فیزیولوژی تمرین به آن‌ها کمک می‌کند تا برنامه‌های تمرینی مؤثرتر و ایمن‌تری را طراحی کنند.
• ورزشکاران حرفه‌ای و علاقه‌مند: برای کسانی که می‌خواهند درباره بدن خود و نحوه پاسخگویی آن به تمرینات اطلاعات بیشتری کسب کنند، بسیار مفید است.
• فیزیوتراپیست‌ها و متخصصان توانبخشی: این کتاب می‌تواند به درک بهتر فرآیندهای ریکاوری و بازگشت به فعالیت پس از آسیب کمک کند.

فهرست مطالب: کتاب فیزیولوژی ورزش تمرین بدنی  

• فصل 1 عملکردهای اصلی سلول، سازگاری سلولی و سوخت و ساز
• فصل 2 عضالت اسکلتی، عملکرد و انواع تارهای عضالنی
• فصل 3 سازگاری، سازگاری رخمانهای، خستگی و بیش تمرینی
• فصل 4 مبانی تمرینهای قدرتی
• فصل 5 مبانی تمرینهای استقامتی
• فصل 6 سرعت یک توانایی شرطی پیچیده
• فصل 7 مبانی انعطاف پذیری مفصل
• فصل 8 رژیم غذایی و ورزش
• فصل 9 فعالیت بدنی و پیشگیری
• فصل 10 فعالیت بدنی و پیری
• فصل 11 ژنتیک ورزشی
• فصل 12 فیزیولوژی برنامه تمرینی: زمان بندی
• فصل 13 ارزیابی