کتاب تجربه‌های کوچک رهایی بخش | آن لورلو کانف | ترجمه بهاره ربیعی
انتشارات میلکان 🔸 Tiny Experiments - Ann Lourleau Canef
خلاصه کتاب «تجربه‌های کوچک رهایی‌بخش»
این کتاب در قالب مجموعه‌ای از «تجربه‌های کوچک» نوشته شده که هرکدام تمرینی کوتاه برای درک بهتر خویشتن است. نویسنده در آغاز، چرخه‌ی عادت‌ها و افکار محدودکننده را توضیح می‌دهد و سپس با ارائه‌ی تمرین‌های روزانه، روش شناسایی و تعویض الگوهای رفتاری را آموزش می‌دهد.
خواننده ابتدا یاد می‌گیرد چگونه افکار خودکار را شناسایی کند، سپس با مشاهدهٔ بی‌قضاوت احساسات، به‌تدریج فاصله‌ای سالم میان «منِ واقعی» و «نقشه‌های ذهنی» ایجاد کند. فصل پایانی، بر پرورش حضور ذهن، پذیرش، و بخشش خود متمرکز است. در مجموع، کتاب راهنمایی است برای ساختن زندگی آرام‌تر و عمیق‌تر بر پایهٔ تمرین‌های ساده ولی مستمر.
موضوع، دسته‌بندی و پیام اصلی
- موضوع: روانشناسی مثبت | رشد فردی | خودشناسی عملی
- دسته‌بندی: انگیزشی – ذهن‌آگاهی و روانشناسی کاربردی
- پیام اصلی: تغییر واقعی از دل اقدام‌های کوچک و آگاهانه آغاز می‌شود.
آنچه در کتاب «تجربه‌های کوچک رهایی‌بخش» خواهید خواند
- دوازده «آزمایش ذهنی» مؤثر برای شناخت عادت‌های فکری
- تمرین‌های عملی جهت کنترل استرس و بازسازی گفت‌وگوهای درونی
- درس‌هایی دربارهٔ شفقت به خود، پذیرش نقص‌ها و مواجهه‌ی آگاهانه با احساسات
- راهکارهایی برای ارتباط سالم‌تر و تصمیم‌گیری با حضور ذهن
ویژگی‌های منحصربه‌فرد کتاب «تجربه‌های کوچک رهایی‌بخش»
- روایت ساده و غیرآموزگاری؛ ترکیب داستان کوتاه و تمرین عملی
- طراحی فصل‌بندی بر‌اساس گام‌های روزمرهٔ تمرین
- هماهنگی میان روانشناسی نوین و آموزه‌های ذهن آگاهی (mindfulness)
- بسیار مناسب برای استفاده در کارگاه‌های رشد فردی و درمان رفتاری شناختی
کتاب «تجربه‌های کوچک رهایی‌بخش» به چه کسانی پیشنهاد می‌شود؟
کسانی که درگیر اضطراب، خودانتقادی یا احساس درماندگی‌اند؛ مدیران و مربیان رشد فردی، مشاوران تحصیلی و هر فردی که می‌خواهد درک ژرف‌تر و آرام‌تری از خود پیدا کند.
مخاطبان کتاب، چه گروه سنی هستند؟
بزرگسالان و جوانان بالای ۱۸ سال – علاقه‌مندان به روانشناسی، خودبهسازی و زندگی آگاهانه.
افتخارات و جایگاه بین‌المللی
کتاب در محافل آموزشی فرانسه و کانادا مورد توجه مؤسسات توسعهٔ فردی قرار گرفته و در فهرست پیشنهادی برنامه‌های آموزش ذهن‌آگاهی سال ۲۰۲۴ قرار داشته است.
آشنایی با نویسنده کتاب | آن لورلو کانف
اَن لورلو کانِف (Ann Lourleau Canef)، نویسنده و درمانگر فرانسوی، متخصص روانشناسی رفتار – شناخت و کوچینگ زندگی است. او با تلفیق دانش روانشناسی علمی و روش‌های تأملی شرقی، آثار متعددی دربارهٔ رشد فردی و تعادل ذهن نوشته است. دیدگاهش مبتنی بر انجام آزمایش‌های کوچک و قابل‌اجرا برای دستیابی به آزادی درونی است.
