کتاب کنترل ذهن وراج (۲۶ ابزار برای استفاده از گفتگوهای درونی)
نویسنده: ايتن كراس | ترجمه فرخ بافنده | بذر خرد
معرفی اجمالی کتاب کنترل ذهن وراج
کتاب «کنترل ذهن وراج» اثر ایتن کراس با ترجمهٔ فرخ بافنده در انتشارات بذر خرد چاپ شده است. این کتاب از ۲۶ ابزار برای استفاده از گفتگوهای درونی بهره می‌برد. ایتن کراس در این کتاب به ما می‌آموزد که چه موقع و به چه میزان گفت‌وگوی درونی داشته باشیم.
هرچند گفت‌وگوهای درونی کمک‌کننده هستند و به گرفتن تصمیمات بهتر به ما کمک می‌کنند اما اگر این فکر کردن بیش از اندازه باشد به همان اندازه هم می‌تواند آسیب زننده باشد.
ایتن کراس در کنترل ذهن وراج و در هفت فصل تکلیف ما را با این گفت‌وگوی ذهنی روشن می‌کند.
در فصل اول با مثال‌های متعدد به چرایی این رفتار می‌پردازد
در فصل دوم از زمانی می‌گوید که وراجی‌های ذهن نتیجهٔ عکس می‌دهد و باعث می‌شود مهارت‌هایمان از کنترلمان خارج شود
فصل سوم به ما توصیه می‌کند چند قدم عقب برویم و زاویهٔ دیدمان را گسترش دهیم تا روی مشکلمان متمرکز نشویم و خودمان را محدود به آن نکنیم
در فصل چهارم از آن زمان‌هایی می‌گوید که ما برای خودمان «تو» می‌شویم نه «من»، برای آنکه از خودمان فاصله بگیریم و شاید با این راه صدای درونمان را کنترل کنیم
فصل پنجم ما را با مفهوم «هم‌نشخواری ذهنی» آشنا می‌کند، مفهومی که به نقش دیگران –خیر یا شر، مثبت یا منفی- در این فرآیند اشاره می‌کند
فصل ششم رویکرد از برون به درون را شرح می‌دهد، اهمیت محیط بیرونی را
فصل هفتم در خصوص جادوی ذهن است و برای توصیف دقیق‌تر، مثال دارونما را می‌زند.
بخشی از کتاب ۲۶ ابزار برای استفاده از گفتگوهای درونی
من و همکارانم درمورد نتایج تحقیقمان هیجان‌زده بودیم؛ ولی انتظارمان از میزان استقبال در حد تماس چند خبرنگار نشریهٔ علمی بود برای نوشتن داستان مختصری از آن در مجله‌شان؛ اما در کمال تعجب دیدیم که همه دارند درمورد یافته‌هایمان حرف می‌زنند! تا یک روز قبل، در حال تدریس روان‌شناسیِ عشق به دانشجویان دورهٔ لیسانس بودم و حالا، در استودیویی تلویزیونی در پردیس دانشگاه، داشتم دورهٔ فشرده‌ای در آموزش رسانه۵ می‌گذراندم تا بتوانم به‌خوبی جلوی دوربین حرف بزنم! در هر حال موفق شدم مصاحبه را بدون تُپق زدن‌های زیاد به‌خوبی پشت سر بگذارم و چند ساعت بعد، بخش مربوط به کار ما روی آنتن رفت -شهرت پانزده دقیقه‌ای یک محقق، که در نهایت به یک شوک نود ثانیه‌ای ختم شد!
دقیقاً معلوم نبود چرا تحقیق ما موجب ناراحتی نویسندهٔ نامه شده بود؛ ولی نقاشی‌های خشن، تهمت‌های نفرت‌انگیز و اخطارهای نگران‌کننده‌ای که در متن نامه بود، مجال هیچ داستان‌سراییِ خوش‌بینانه‌ای را درمورد احساسات آن فرد نسبت به من نمی‌داد و خیال مرا سوق می‌داد به سمت هر نوع شرارتی که ممکن بود از او سر بزند! اوضاع زمانی بدتر شد که از روی مُهر پستش فهمیدم نامه از مکان دوری نیامده است؛ جست‌وجوی سریعی در گوگل معلوم کرد که فقط ده‌دوازده کیلومتر دورتر بود! افکارم دیوانه‌وار شروع به چرخیدن در سرم کردند. در یک چرخش ظالمانهٔ تقدیر، حالا خودم آن کسی بودم که چنان درد احساسی شدیدی را تجربه می‌کرد که برایش عین درد جسمانی بود!
چند ساعت بعد، پس از گفت‌وگو و مشورت با مسئولان دانشگاه، در ادارهٔ پلیس منطقه‌مان مضطربانه به انتظار نوبتم نشسته بودم تا با افسر مسئول صحبت کنم. هرچند پلیسی که دست آخر داستانم را برایش تعریف کردم آدم مهربانی بود، اما حرف‌هایش اطمینان خاطر خاصی به من نداد. او سه توصیه کرد: به مخابرات زنگ بزنم و بپرسم چطور غریبه‌ای توانسته به شماره تلفنم دسترسی یابد، حواسم به افراد مشکوکی باشد که دور و بر دفترم می‌پلکند و (این یکی نصیحت مورد علاقهٔ خودم بود) هر روز از مسیر جدیدی با اتومبیلم از سر کار به خانه برگردم تا مطمئن شوم که کسی خانه‌ام را یاد نمی‌گیرد. همین و بس! خبری از فرستادن یگان ویژه و این حرف‌ها نبود؛ خودم تنها بودم. حرف‌هایش اصلاً آن پاسخ آرامش‌بخشی نبود که انتظار شنیدنش را داشتم.
آنچه در این کتاب خواهید آموخت
- شناخت ماهیت و مکانیزم صدای درونی (Chatter)
- اثرات مثبت و منفی گفتگوی ذهنی
- ۲۶ ابزار علمی برای کنترل و استفاده از صدای درونی
- تکنیک‌های فردی، اجتماعی و محیطی برای آرام‌سازی ذهن
- نمونه‌های واقعی از افرادی که با صدای خود کنار آمده‌اند
- تمرینات روزانه برای استمرار تغییر
ویژگی‌های منحصربه‌فرد کتاب
- ترکیب علم روانشناسی با راهکارهای عملی و روزمره
- ارائه دقیق ۲۶ ابزار با مثال‌های واقعی
- سبک نگارش روان و قابل‌درک برای عموم
- پشتیبانی هر راهکار با داده‌های علمی و پژوهشی
- کاربردی برای شرایط شخصی، کاری و اجتماعی
این کتاب به چه کسانی توصیه می‌شود؟
- افراد دچار اضطراب یا افکار مزاحم
- مدیران و رهبران نیازمند تمرکز ذهنی
- دانشجویان و محققان روانشناسی کاربردی
- کسانی که به دنبال بهبود گفتگوی درونی و خودشناسی هستند
مخاطبان گروه سنی
مناسب جوانان و بزرگسالان علاقمند به رشد فردی، مدیریت ذهن و افزایش عملکرد.
افتخارات و نکوداشت
این کتاب پس از انتشار، در فهرست پرفروش‌ترین‌های نیویورک تایمز قرار گرفت و مورد تحسین متخصصان روانشناسی و مربیان توسعه فردی در سراسر جهان قرار گرفت.
آشنایی با نویسنده
ایتن کراس (Ethan Kross) استاد روانشناسی و علوم اعصاب دانشگاه میشیگان، متخصص در حوزه کنترل افکار و احساسات است. مقالات و تحقیقات او بارها در نشریات معتبر علمی منتشر شده و کتاب «Chatter» یکی از برترین آثارش برای عموم مردم به شمار می‌رود.
