🔴 ذهن میمون صفت با واکنش جنگیدن یا فرار کردن آشنا شوید و تأثیر اضطراب بر سلامت ذهنی و جسمی تان را درک کنید.

🔴 با ذهن آگاهی افکارتان را مدیریت کنید از مزایای ذهن آگاهی مطلع باشید و از آن برای مدیریت اضطرابتان استفاده کنید.

🔴 یک روز یک زمان برای رسیدگی به موقعیتهای سخت و کنار آمدن با آنها مدیتیشنهای ذهن آگاهی را انجام دهید. به این شکل روابط مثبت را ایجاد میکنید عادات ناسالم را تغییر میدهید و با اضطراب و نگرانی مبارزه میکنید

🔴 از درون شروع کنید از ذهن آگاهی برای تغییر نگرشتان به اضطراب استفاده کنید و مجدداً بر زندگی تان کنترل داشته باشید.

جوئل جین مارشال مربی ذهن آگاهی و سخنگوی مستقل است که با نویسندگان کتاب ذهن آگاهی برای همگان همکاری نزدیکی دارد او در کنار شاماش البدینا در کارگاههای ذهن آگاهی و غلبه بر ترس کار میکند و ذهن آگاهی را آموزش میدهد و به طور مرتب یوگا و مدیتیشن را انجام میدهد.

🔻 در این کتاب میخوانید

• . علل رایج اضطراب
• . مزایای ذهن آگاهی
• . تمرینات تنفسی و مدیتیشنها
• . داشتن دفتر یادداشت روزانه برای تقویت تمرین ذهن آگاهی
• . چرا باید مصرف داروهای محرک را کاهش دهید؟
• . اهمیت انجام تمرین آگاهی لحظه حال
• . تمرینات ساده ذهن آگاهی برای مدیریت اضطراب و نگرانی