کتاب کنترل اضطراب و نگرانی با ذهن آگاهی (دامیز / به زبان ساده)
👤 جويل جین مارشال 🔸 ترجمه لادن شریعت زاده 🔸 انتشارات نسل نواندیش
🔴 ذهن میمون صفت با واکنش جنگیدن یا فرار کردن آشنا شوید و تأثیر اضطراب بر سلامت ذهنی و جسمی تان را درک کنید.
🔴 با ذهن آگاهی افکارتان را مدیریت کنید از مزایای ذهن آگاهی مطلع باشید و از آن برای مدیریت اضطرابتان استفاده کنید.
🔴 یک روز یک زمان برای رسیدگی به موقعیتهای سخت و کنار آمدن با آنها مدیتیشنهای ذهن آگاهی را انجام دهید. به این شکل روابط مثبت را ایجاد میکنید عادات ناسالم را تغییر میدهید و با اضطراب و نگرانی مبارزه میکنید
🔴 از درون شروع کنید از ذهن آگاهی برای تغییر نگرشتان به اضطراب استفاده کنید و مجدداً بر زندگی تان کنترل داشته باشید.
جوئل جین مارشال مربی ذهن آگاهی و سخنگوی مستقل است که با نویسندگان کتاب ذهن آگاهی برای همگان همکاری نزدیکی دارد او در کنار شاماش البدینا در کارگاههای ذهن آگاهی و غلبه بر ترس کار میکند و ذهن آگاهی را آموزش میدهد و به طور مرتب یوگا و مدیتیشن را انجام میدهد.
🔻 در این کتاب میخوانید
- . علل رایج اضطراب
- . مزایای ذهن آگاهی
- . تمرینات تنفسی و مدیتیشنها
- . داشتن دفتر یادداشت روزانه برای تقویت تمرین ذهن آگاهی
- . چرا باید مصرف داروهای محرک را کاهش دهید؟
- . اهمیت انجام تمرین آگاهی لحظه حال
- . تمرینات ساده ذهن آگاهی برای مدیریت اضطراب و نگرانی
