کتاب 10 روز تا عزت نفس | دیوید برنز

🧠 روش اصلی کتاب 10 روز تا عزت نفس: درمان شناختی-رفتاری (CBT)

✅ افکار منفی → احساسات منفی → رفتارهای ناسالم
دکتر برنز توضیح می‌دهد که اعتماد به نفس پایین ریشه در تحریف‌های شناختی (خطاهای فکری) دارد، مانند:

• ذهن‌خوانی (“همه فکر می‌کنند من شکست خورده‌ام.”)
• فاجعه‌سازی (“اگر اشتباه کنم، همه‌یز خراب می‌شود.”)
• بایدها (“همیشه باید کامل باشم.”)

✅ راه‌حل: بازنویسی افکار
- کتاب به شما یاد می‌دهد چگونه این افکار را به چالش بکشید و جایگزین‌های منطقی بسازید.

📖 ساختار کتاب  ۱۰ روز تا اعتماد به نفس

هر فصل (هر روز) شامل:

• توضیح یک مفهوم روان‌شناختی (مثلاً “تحریف‌های شناختی”)
• تمرین‌های عملی (مثلاً جدول ثبت افکار منفی)
• تکنیک‌های سریع (مثلاً “روش صفحه‌کاغذ خالی” برای مقابله با اضطراب)

برخی عناوین روزها:

• روز ۱: شناخت افکار خودآیند منفی
• روز ۳: غلبه بر کمال‌گرایی
• روز ۵: مقابله با ترس از طردشدن
• روز ۱۰: حفظ اعتماد به نفس در طولانی‌مدت

🎯 کتاب 10 روز تا عزت نفس مناسب چه کسانی مناسب است؟

🔸 افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند و خود را دست‌کم می‌گیرند.
🔸 کسانی که اضطراب اجتماعی یا ترس از قضاوت دارند.
🔸 هر کس که می‌خواهد روابط بهتری داشته باشد و خوشحال‌تر زندگی کند.

🌟 چرا راهکارهای کتاب 10 روز تا عزت نفس مؤثر بوده است؟

✔️ علمی و مبتنی بر CBT (پشتیبانی شده توسط تحقیقات روانشناسی)
✔️ تمرین‌محور (نه فقط تئوری، بلکه تغییر واقعی ایجاد می‌کند)
✔️ زبان ساده و مثال‌های ملموس

دیوید برنز (David D. Burns) | زاده ی 9 سپتامبر 1942، روانپزشک، نویسنده و متخصص درمان شناختی-رفتاری (CBT) و اهل کشور آمریکا است.برنز، مدرک کارشناسی را از کالج امرست و مدرک کارشناسی ارشدش را دانشگاه استنفورد و دوره پزشکی را در دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد در سال ۱۹۷۰ تکمیل و دوره تخصص روانپزشکی را در سال ۱۹۷۴ در دانشکده پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا به اتمام رسانده‌اند. او در سال 1976 پس از تأیید توسط انجمن روانپزشکان و عصبشناسان آمریکا، کار خود را به صورت حرفه ای آغاز کرد.

معروف‌ترین کتاب‌ها:

• 📖 “ از حال بد به حال خوب” (Feeling Good) — پرفروش‌ترین کتاب درباره افسردگی و CBT
• 📖 “ده روز تا اعتمادبه‌ نفس ” (Ten Days to Self-Esteem)
• 📖 “کتاب وقتی اضطراب (پانیک) حمله می کند” (When Panic Attacks)

دستاوردها:

• توسعه‌دهنده تکنیک‌های عملی CBT برای افسردگی، اضطراب و اعتمادبه‌نفس
• استاد سابق دانشگاه استنفورد
• بیش از ۵ میلیون نسخه از کتاب‌هایش فروخته شده‌اند.