کتاب ذهن آزاد شده | استیون سی هیز
چگونه به سمت آنچه مهم است، حرکت کنیم 🔸 انتشارات میلکان
توسعه فردی
+ 18 سال
📝 خلاصه کتاب ذهن آزاد شدهاثر استیون سی هیز
کتاب ذهن آزاد شده مجموعه‌ای از مفاهیم پایه و پیشرفته ACT را به زبان ساده بیان می‌کند: از آگاهی لحظه‌ای (مایندفولنس) تا پذیرش هیجانات، از روشن‌سازی ارزش‌ها تا اقدام متعهدانه. نویسنده علاوه بر توضیح نظریه‌ها، تمرین‌های عملی برای تغییر عادات ذهنی و رفتاری ارائه می‌دهد. هدف اصلی کتاب این است که خواننده بتواند آزادی ذهنی پیدا کند و هر لحظه مطابق ارزش‌های خود زندگی کند، حتی در مواجهه با درد و چالش‌های اجتناب‌ناپذیر.
💡 آنچه در این کتاب خواهید آموخت
- اصول و تکنیک‌های درمان پذیرش و تعهد (ACT)
- تمرین‌های عملی برای افزایش آگاهی و پذیرش
- استراتژی‌هایی برای مقابله با افکار و احساسات منفی
- شیوه‌های تعریف و زندگی بر اساس ارزش‌های شخصی
- داستان‌های واقعی از افراد و مراجعان نویسنده
✒️ برگرفته از متن کتاب
درمان مبتنی‌بر پذیرش و تعهد (اَکت) به ما نشان می‌دهد که چگونه می‌توانیم با پذیرش آسیب‌پـذیری و روی‌آوردن بـه آنچه آزارمـان می‌دهـد، زنـدگی ارزشمند و معناداری داشته باشیم.
این کتابِ دوران‌سـاز، مُبدع و پیشگـامِ رویـکـرد اَکت، مهـارت‌هـای انعطاف‌پـذیریِ روان‌شناختی را طـرح مـی‌کند کـه از قـدرتمندتـریـن رویکردهـای ارائه‌شـده تـوسط پژوهشگـران است. تحقیقات علمی نشان داده کـه حتی وقتی رویکـردهـای دیگر به شکست می‌انجامـد، مهارت‌هـای انعطاف‌پـذیری مفید واقع می‌شود. این مهارت‌هـا تقریباً در هـر زمینه‌ای تأثیر مثبت دارند؛ ازجمله سلامت روان (اضطراب، افسردگی، سوءمصرف مـواد، اختلال‌هـای خـوردن، اختلال استـرس پس‌از سـانحه)، سلامـت جسم (دردهـای مـزمـن، مقابله با دیابت، مواجهه با سرطان)، فرآیندهـای اجتماعی (مشکلات در روابط، تعصب، انگ‌زنی، خشونت خـانگی) و عملکـرد (کسب‌وکـار، رژیم غذایی، ورزش).
انعطاف‌پـذیری روان‌شناختی چگونه می‌تـوانـد کمک‌کننده بـاشد؟ مـا تقلا می‌کنیم؛ چراکه بخش مربوط به حل مسئله در ذهن‌مان ما را به سمتی سوق می‌دهد تا از آنچه باعث تـرس و آسیب می‌شود، فـرار کنیم. اما مـا از همان نقطه‌ای آسیب می‌بینیم کـه برای‌مان مهم است. اگر از حس آسیب‌پذیری فرار کنیم، باید از چیزهایی که برای‌مان مهم‌اند هم فرار کنیم. با یادگیری چگونگی آزادسازی خودمان می‌توانیم زندگی معنادار و هدفمندی داشته باشیم؛ که قطعاً خالی از درد و رنج نیست.
این کتاب کـه بـا شهودِ استیون هیز در طول یک حمله‌ی هراس آغاز می‌شود؛ روایتی است قدرتمند از کشفی علمی، داستان‌هـایـی تأثیرگذار و همچنین تـوصیه‌هایی برای چگونگی بـه‌کارگیری فـوری مهارت‌های انعطاف‌پذیری. هیز نشان می‌دهد که اگر به خودمـان فـرصت و اجـازه‌ی احساس‌کـردنِ حقیقی و آزادانه‌اندیشیدن را بـدهیم، بـه چیزهایی متعهد خواهیم شد کـه عمیقاً بـرای‌مـان مهم‌اند. درنهایت می‌توانیم طوری زندگی کنیم که منعکس‌کننده‌ی کیفیت‌هایی است که برمی‌گزینیم.
🎯 این کتاب به چه کسانی پیشنهاد می‌شود؟
- علاقه‌مندان به روانشناسی مثبت و خودیاری علمی
- افرادی که از اضطراب، افسردگی یا افکار مزاحم رنج می‌برند
- درمانگران و مشاوران روانشناسی
- کسانی که می‌خواهند هدفمند و بر اساس ارزش‌هایشان زندگی کنند
نقل قول «مارک منسون" در رابطه با کتاب ذهن آزاد شده
«در تمام سال‌هـایی کـه در زمینه‌ی رشـد شخصی تحقیق می‌کـردم، درمـان مبتنی‌بر پذیرش و تعهد، از کـارآمـدتـرین ابـزارهـایی بوده که به آن برخورده‌ام. در این کتاب، دکتر هِیز این موضوع را بـا عمق و وضوح بیش‌تـری در مقایسه با قبل، تـوصیف کرده است.»
ـ مارک منسن
👤 آشنایی با نویسنده کتاب
استیون سی. هیز روان‌شناس و پژوهشگر آمریکایی، استاد دانشگاه نوادا، و بنیان‌گذار رویکرد درمان پذیرش و تعهد (ACT). آثار او با بیش از ۴۰ کتاب و صدها مقاله علمی، تأثیر چشمگیری بر روانشناسی معاصر گذاشته‌اند. هیز با ترکیب پژوهش علمی و تجربه درمانی، به میلیون‌ها نفر در سراسر جهان کمک کرده تا زندگی معنادار‌تری داشته باشند.
