کتاب راهنمای اضطراب من | سو ناولز ، برایدی گالاگر ، فیبی مک ایون
بازگشت به مسیر 🔸 انتشارات ارجمند
خلاصه کتاب راهنمای اضطراب من
این کتاب با ساختاری مرحله‌به‌مرحله، خواننده را از شناخت اضطراب تا کنترل فعال آن هدایت می‌کند.
نویسندگان ابتدا توضیح می‌دهند مغز مضطرب چگونه کار می‌کند و بعد تمرین‌هایی ارائه می‌کنند که کمک می‌کند نگرانیها را از حالت مبهم به وضعیت قابل مدیریت تبدیل کنید.
فصل‌های کتاب شامل موضوعاتی مانند تنفس آرام، گفت‌وگوی درونی، شناسایی محرک‌ها، مواجهه تدریجی و بازسازی باورهای منفی است.
در پایان، روش‌هایی برای ایجاد تعادل ذهنی در مدرسه، محیط کار و زندگی روزمره پیشنهاد می‌شود.
📖 آنچه در این کتاب خواهید خواند
- تعریف علمی اضطراب و تفاوت آن با استرس
- ساختار مغز و نقش سیستم هشداردهنده (آمیگدالا)
- راهکارهای ساده برای تغییر درک از ترس
- تمرین‌هایی برای کنترل افکار و نگرانیها
- تکنیک‌های تنفس، تمرکز و آرام‌سازی ذهن
- مدیریت اضطراب در اجتماع، روابط و کار
- مراقبت از خود و توسعه‌ی تاب‌آوری
ویژگی‌های منحصربه‌فرد کتاب
- زبان ساده و علمی با رویکرد درمان شناختی و ذهن‌آگاهی
- تمرین‌های عملی برای مدیریت اضطراب و افکار مزاحم
- طراحی جذاب و تم آموزشی مناسب نوجوانان و بزرگسالان
- همکاری سه متخصص روانشناسی با سبک نو: Knowles، Gallagher و McEwen
- تمرکز بر درک اضطراب، نه حذف آن — فلسفه‌ی پذیرش و رشد
🎯 این کتاب به چه کسانی پیشنهاد می‌شود؟
- دانش‌آموزان، دانشجویان و جوانانی که اضطراب را زیاد تجربه می‌کنند
- والدین و مشاوران آموزشی برای آشنایی با اضطراب نوجوانان
- هر فردی که می‌خواهد کنترل بیشتری بر ذهن و احساساتش داشته باشد
- مشاوران روانشناسی و مربیان رشد فردی برای استفاده در کارگاه‌ها
👥 مخاطبان این کتاب چه گروه سنی هستند؟
گروه اصلی: نوجوانان و جوانان از ۱۳ تا ۳۰ سال
اما محتوای کتاب برای بزرگسالان درگیر اضطراب خفیف تا متوسط نیز کاملاً مفید است و زبان ساده آن باعث می‌شود هر خواننده‌ای بتواند با آن ارتباط برقرار کند.
🏆 افتخارات و جایگاه بین‌المللی
- چاپ توسط مؤسسه روانشناسی بالینی بریتانیا (British Psychological Society Press)
- انتخاب‌شده به‌عنوان کتاب پیشنهادی سال 2021 در Mental Health Foundation UK
- معرفی در فهرست reading list for young mental health educators
- مورد تأیید سازمان‌های آموزشی برای کارگاه‌های اضطراب نوجوانان در مدارس انگلستان
مقدمه کتاب راهنمای اضطراب من
به دلایل مختلفی تصمیم گرفتیم این کتاب را بنویسیم. میدانیم که اضطراب چقدر در جوانان و نوجوانان رایج است و کمک گرفتن چقدر ممکن است دشوار باشد. همچنین می دانیم که روشهای متفاوتی برای افراد مختلف کاربرد دارد چرا که هیچ کس یکسان نیست)؛ پس تلاش کرده ایم ترفندها و راهکارهای گوناگون بسیاری را درج کنیم، تــا بتوانید آنچه را برایتان بهتر است بیابید. این کتاب متعلق به شما است، البته تا وقتی که آن را از کتابخانه قرض نگرفته باشید پس در طی مدتی که مطالعه می کنید و مواردی را می بینید که مناسب شما است برای هایلایت کردن خط کشیدن و اضافه کردن یادداشت راحت باشید. سپس در انتهای کتاب میتوانید همۀ اینها را با هم در برنامه نجات از اضطراب خود بگنجانید.
ما به این کتاب نیاز داشتیم تا این باورمان را که اضطراب هیجانی انسانی، سالم و طبیعی است، منعکس کنیم؛ هیجانی که گاهی میتواند به قدری بزرگ شود که مانعی برای زندگی روزمره باشد. نقل قولها و تجارب شخصی بسیاری در سرتاسر کتاب وجود دارد. فصل ۱۲ داستانهای افراد جوان درباره اضطراب و نگرانی هایشان و یادگیری مهارتهای کنار آمدن را در بردارد؛ که امیدواریم برایتان کارآمد باشد.
هنگام نوشتن این کتاب بسیار آگاه بودیم که نگرانی های خاص خودمان را تجربه می کنیم. به تازگی برایدی بعد از اینکه به یاد آورد به طور تصادفی فصل مربوط به ســـو را جا انداخته است، وحشت زده شد؛ سو مضطرا به منتظر پاسخ ایمیل از ناشر بود و هر بار که تلفنش زنگ میخورد از جا میپرید؛ و فیبی به سبب ترس و هیجان بی قرار بود، چرا که پیش از این در نوشتن کتابی کمک نکرده بود!
امیدواریم این کتاب را مفید بیابید و برای همه شما در سفر بازگشتتان به مسیر، بهترینها را آرزو میکنیم.
سو، برایدی و فیبی
✍️ آشنایی با نویسندگان کتاب
سو ناولز (Sue Knowles): روان‌شناس بالینی و درمانگر اضطراب با سابقه‌ی بیش از ۱۵ سال کار در NHS بریتانیا.
برِیدی گالاگر (Brady Gallagher): فعال حوزه‌ی سلامت ذهن و مربی ذهن‌آگاهی، متخصص در آموزش درمان پذیرش اضطراب برای گروه‌های جوان.
فیبی مک‌ایوِن (Phoebe McEwen): پژوهشگر و نویسنده در زمینه‌ی توسعه‌ی تاب‌آوری روانی، با تمرکز بر رویکردهای شناختی–رفتاری (CBT).
ترکیب تجربه‌ی علمی و انسانی سه نویسنده باعث شده این کتاب به زبانی ساده ولی علمی نوشته شود؛ همدلانه، واقعی، و امیدبخش.
فهرست مطالب کتاب
- اضطراب - مفاهیم پایه .
- درک منشأ اضطراب من .
- مقابله مستقیم با اضطراب .
- مقابله با افکار اضطراب آور ..
- مقابله با نگرانیها .
- ذهن آگاه بودن.
- تسکین سیستم تهدید شما .
- داشتن خواب شبانه خوب
- استرس مدرسه دانشگاه و امتحان
- تغییرات
- دریافت کمک اضافی .
- تجارب شخصی اضطراب
- برنامه نجات من از اضطراب
- اطلاعات مفید
- فهرست کتابها
- واژه نامه انگلیسی به فارسی
- واژه نامه فارسی به انگلیسی
